首頁 知識 宅在家要“發(fā)霉”?體育學院專家教你居家健身

宅在家要“發(fā)霉”?體育學院專家教你居家健身

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月02日 18:39

當前,新型冠狀病毒感染的肺炎疫情依然嚴峻,人們長時間宅在家中,如果缺乏身體活動,對健康不利,而且容易產(chǎn)生焦慮、煩躁等不良情緒。突擊鍛煉、運動過量或運動強度過大,又會增加感染風險。宅在家中該如何科學進行體育鍛煉?近日,華中師范大學體育學院院長、教授王斌結(jié)合不同人的身體狀況特點,發(fā)布了一套健身方法。

王斌介紹,對于鍛煉項目的選擇,公眾要結(jié)合家里的實際情況,根據(jù)自己的愛好選擇健身項目。沒有特殊運動技能,或者在家里沒有條件的情況下,可以選擇一些簡單、容易上手的健身項目,“市民可以進行上肢伸肌力量練習、腹肌力量練習、俯臥撐、直臂上舉等居家鍛煉”。

對于兒童、青少年,可以選擇一些趣味性和簡單易懂的鍛煉項目,進行快樂體操、兒童游戲。成年人可以做一些有氧健身操,甚至一些親子健身項目。老年人則可以打打太極拳、八段錦。

王斌說,疫期居家健身的運動強度應(yīng)以中小強度為主,有良好健身習慣的個人可以適當進行大強度的體育鍛煉。缺乏良好健身習慣的則應(yīng)當遵循循序漸進的健身原則,從小強度開始逐漸過渡。

就鍛煉時間和頻率來說,專家建議成年人每周至少鍛煉3天,每天至少30分鐘。每日單次鍛煉不能達到30分鐘者,分次進行亦可產(chǎn)生相同的累積效應(yīng)。

“醫(yī)務(wù)工作者奮戰(zhàn)在防疫第一線,身心俱疲,偶有閑暇時間,可考慮做簡單的活動緩解疲勞。”王斌說,醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)選擇簡單的肩、背、上肢肌肉的放松牽拉。

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所屬分類:暴瘦

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