當(dāng)前，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情依然嚴(yán)峻，人們長時(shí)間宅在家中，如果缺乏身體活動，對健康不利，而且容易產(chǎn)生焦慮、煩躁等不良情緒。突擊鍛煉、運(yùn)動過量或運(yùn)動強(qiáng)度過大，又會增加感染風(fēng)險(xiǎn)。宅在家中該如何科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉？近日，華中師范大學(xué)體育學(xué)院院長、教授王斌結(jié)合不同人的身體狀況特點(diǎn)，發(fā)布了一套健身方法。

王斌介紹，對于鍛煉項(xiàng)目的選擇，公眾要結(jié)合家里的實(shí)際情況，根據(jù)自己的愛好選擇健身項(xiàng)目。沒有特殊運(yùn)動技能，或者在家里沒有條件的情況下，可以選擇一些簡單、容易上手的健身項(xiàng)目，“市民可以進(jìn)行上肢伸肌力量練習(xí)、腹肌力量練習(xí)、俯臥撐、直臂上舉等居家鍛煉”。

對于兒童、青少年，可以選擇一些趣味性和簡單易懂的鍛煉項(xiàng)目，進(jìn)行快樂體操、兒童游戲。成年人可以做一些有氧健身操，甚至一些親子健身項(xiàng)目。老年人則可以打打太極拳、八段錦。

王斌說，疫期居家健身的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以中小強(qiáng)度為主，有良好健身習(xí)慣的個(gè)人可以適當(dāng)進(jìn)行大強(qiáng)度的體育鍛煉。缺乏良好健身習(xí)慣的則應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的健身原則，從小強(qiáng)度開始逐漸過渡。

就鍛煉時(shí)間和頻率來說，專家建議成年人每周至少鍛煉3天，每天至少30分鐘。每日單次鍛煉不能達(dá)到30分鐘者，分次進(jìn)行亦可產(chǎn)生相同的累積效應(yīng)。

“醫(yī)務(wù)工作者奮戰(zhàn)在防疫第一線，身心俱疲，偶有閑暇時(shí)間，可考慮做簡單的活動緩解疲勞?！蓖醣笳f，醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)選擇簡單的肩、背、上肢肌肉的放松牽拉。

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