當前，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情依然嚴峻，人們長時間宅在家中，如果缺乏身體活動，對健康不利，而且容易產(chǎn)生焦慮、煩躁等不良情緒。突擊鍛煉、運動過量或運動強度過大，又會增加感染風險。宅在家中該如何科學進行體育鍛煉？近日，華中師范大學體育學院院長、教授王斌結(jié)合不同人的身體狀況特點，發(fā)布了一套健身方法。

王斌介紹，對于鍛煉項目的選擇，公眾要結(jié)合家里的實際情況，根據(jù)自己的愛好選擇健身項目。沒有特殊運動技能，或者在家里沒有條件的情況下，可以選擇一些簡單、容易上手的健身項目，“市民可以進行上肢伸肌力量練習、腹肌力量練習、俯臥撐、直臂上舉等居家鍛煉”。

對于兒童、青少年，可以選擇一些趣味性和簡單易懂的鍛煉項目，進行快樂體操、兒童游戲。成年人可以做一些有氧健身操，甚至一些親子健身項目。老年人則可以打打太極拳、八段錦。

王斌說，疫期居家健身的運動強度應(yīng)以中小強度為主，有良好健身習慣的個人可以適當進行大強度的體育鍛煉。缺乏良好健身習慣的則應(yīng)當遵循循序漸進的健身原則，從小強度開始逐漸過渡。

就鍛煉時間和頻率來說，專家建議成年人每周至少鍛煉3天，每天至少30分鐘。每日單次鍛煉不能達到30分鐘者，分次進行亦可產(chǎn)生相同的累積效應(yīng)。

“醫(yī)務(wù)工作者奮戰(zhàn)在防疫第一線，身心俱疲，偶有閑暇時間，可考慮做簡單的活動緩解疲勞。”王斌說，醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)選擇簡單的肩、背、上肢肌肉的放松牽拉。

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