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簡(jiǎn)易居家瘦腿法！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 00:01

簡(jiǎn)易居家瘦腿法！

　　大象腿和小蘿卜腿是胖MM最為煩惱的，做了很久的瘦腿運(yùn)動(dòng)也不見效果。那這就可能是因?yàn)樽鲞@些瘦腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，沒有講究技巧了。瘦腿運(yùn)動(dòng)也是有技巧的，掌握了這些技巧，你瘦腿就可以事半功倍!瘦腿運(yùn)……

　　大象腿和小蘿卜腿是胖MM最為煩惱的，做了很久的瘦腿運(yùn)動(dòng)也不見效果。那這就可能是因?yàn)樽鲞@些瘦腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，沒有講究技巧了。瘦腿運(yùn)動(dòng)也是有技巧的，掌握了這些技巧，你瘦腿就可以事半功倍!瘦腿運(yùn)動(dòng)可以幫助塑造腿型，使腿部具有線條美，而按摩可以幫助腿部加速新陳代謝，加速燃燒脂肪，去水腫?？靵砜纯词萃燃记珊桶茨Ψ椒ò?

　　運(yùn)動(dòng)既能促進(jìn)腿部脂肪燃燒，增加新陳代謝率，還能夠鍛煉腿部肌肉，修煉腿部線條美。

　　1、跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會(huì)輕易反彈。跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會(huì)使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。

　　有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時(shí)，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時(shí)候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和延長(zhǎng)擴(kuò)展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時(shí)對(duì)肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并且做好充分熱身。

　　跳繩也是有最佳時(shí)間和運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備的，有些心急的MM為了快速瘦腿，可能運(yùn)動(dòng)量過大。也有些人在吃飯完后就跳繩，這些方式都是不妥的。一般來說，每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

　　在飯前飯后一個(gè)小時(shí)都不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事變是一樣的。

　　2、瑜伽

　　瑜伽不僅僅是通過體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達(dá)到減肥效果，也是通過瑜伽練習(xí)調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達(dá)到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

　　瑜伽為大眾所歡迎，近年來，越來越多人采用瑜伽減肥法，那么用瑜伽減肥有些什么需要注意的呢?

　　瑜伽應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。最佳時(shí)間是飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)。練習(xí)過程也不要進(jìn)食或喝水，而相對(duì)于熱瑜伽，由于練習(xí)過程會(huì)大量排汗，水分流失過多，所以練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

　　但是，在練習(xí)瑜伽前一小時(shí)可以吃少量流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)時(shí)也可以喝一點(diǎn)清水幫助排出體內(nèi)毒素，而在練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)，進(jìn)食為佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習(xí)瑜伽后飯量減少、排氣或排便增加都屬于正?，F(xiàn)象。

　　在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。

　　3、原地跨步走

　　“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動(dòng)作，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個(gè)動(dòng)作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。

　　4.慢跑

　　有句話是“慢跑減脂肪，快跑長(zhǎng)肌肉”。因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪，只會(huì)減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺(tái)跑步機(jī)，甚至戶外直接跑，可以根據(jù)自己身體的負(fù)荷量來定時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

　　慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對(duì)塑造修長(zhǎng)腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會(huì)變小粗腿的，要先后腳跟落地，接著整個(gè)腳掌觸地。另外，如果在堅(jiān)持慢跑的同時(shí)能配合飲食習(xí)慣的調(diào)整和控制，將會(huì)有意想不到的瘦身效果哦。

　　5、踮腳

　　踮腳是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只需要踮起腳尖就會(huì)得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視，或者是剛吃飽飯時(shí)，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預(yù)防做出大屁股。

　　踮腳時(shí)，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會(huì)由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會(huì)顯現(xiàn)。長(zhǎng)期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。

　　6、不蹺二郎腿

　　很多人坐著的時(shí)候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對(duì)腿不好。雙腿的長(zhǎng)時(shí)間互相擠壓，會(huì)壓迫下肢神經(jīng)，影響下肢血液循環(huán)，造成麻痹，甚至?xí)?dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會(huì)一邊屁股大，一邊屁股小。所以有這壞習(xí)慣的妹子要盡早改掉這壞毛病咯。

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