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簡單易行 兩種居家運動法讓身體更健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 20:41

  許多人在春節(jié)期間除了必要的出門拜年外,大多選擇待在家??里吃吃喝喝,并且忽略了運動的重要性,等年假過完,體重增加、體力下降、身體靈活度變差,也使得健康亮起紅燈。

  長時間不運動使得肌肉爆發(fā)力變差,鈣質(zhì)也容易流失,容易出現(xiàn)骨骼肌肉系統(tǒng)的損傷,例如肌肉拉傷、韌帶扭傷,甚至骨折等。

  規(guī)律運動可降低冠狀動脈疾病、腦中風(fēng)、糖尿病、乳癌及大腸癌的發(fā)生 機率,也可降低血壓、改善血脂肪濃度及促進身體細(xì)胞對胰島素的敏感性,對于體重控制也有幫助。

  在心理健康層面,運動可以預(yù)防或改善輕至中度的憂郁及焦慮情緒。

  兩種簡易的居家運動法

  電視運動法

  預(yù)備姿勢:坐姿于椅子前緣(平時坐在椅子上看電視時),雙手扶持于椅子邊緣。

  動作方法:將雙膝彎曲離地,將肚子收緊,維持身體盡量不后倒,將膝蓋伸直再慢慢彎曲,動作執(zhí)行5次算一回,可反復(fù)執(zhí)行數(shù)回。

  動作好處:塑造腹肌,改善將軍肚。

  睡覺運動法

  預(yù)備姿勢:躺姿(睡前),將臀部置于2至3個枕頭上,雙手伸直于身體旁,下巴微收。

  動作方法:維持耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)為一直線,將肚子微收,慢慢空踩腳踏車,可執(zhí)行100次。

  動作好處:訓(xùn)練腿部曲線,塑造臀部。

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所屬分類:暴瘦

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