過完年，最大的收獲就是水桶腰了，現(xiàn)在可不是唉嘆氣的時候，趕緊來跟著下面的居家瘦腰運動進行吧！小蠻腰在向你招手中呢？

（圖片ID：35172197，居家瘦腰運動）

居家瘦腰運動一：腹側(cè)屈運動

效果：針對側(cè)腹肌肉進行鍛煉。

1、兩腿張開與肩同寬，然后將彈力帶踩在雙腳下，身體向右側(cè)彎曲，右手拉著彈力繩的一端。

2、呼氣，收緊腰腹肌肉，用力將彈力帶拉起，直到身體站直，重復12-15次。

居家瘦腰運動二：對側(cè)抬腿運動

效果：針對鍛煉腹部肌肉群，減少脂肪的囤積。

1、兩腿張開與肩同寬站立，兩手叉腰，然后背部挺直。

2、呼氣，將左膝向右側(cè)抬起，右手屈肘向左膝靠近，令身體向內(nèi)卷，腹部用力，重復交替做12-15次。

居家瘦腰運動三：背部屈伸運動

效果：鍛煉背部肌肉，改善腰部線條。

1、站立，兩腿張開，然后膝蓋微彎，上半身向前傾，兩手交叉于胸前。

2、呼氣，將身體向內(nèi)卷，吸氣，再回復站立身體，然后重復12-15次。

居家瘦腰運動四：交替屈腹運動

效果：鍛煉腹部肌肉，緊致小腹。

1、從在椅子側(cè)面，兩手交叉在胸前，然后將雙腿伸直抬起，上半身向后仰，腹部用力收緊，保持動作。

2、呼氣，將右腿屈膝抬起，腹部收緊，然后伸直，再抬起左腿膝蓋，交替重復12-15次。

居家瘦腰運動五：深蹲

效果：鍛煉腰部與腿部肌肉，緊致下半身曲線。

1、站立，兩腿張開與肩同寬，然后雙手伸直。

2、吸氣，屈膝，上半身往下沉，重心落在腳跟，呼氣，回復姿勢，重復12-15個。

只要根據(jù)上面的瘦腰運動，你也可以回復小蠻腰哦！趕緊行動吧！

大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

現(xiàn)提供減重指導服務，科學健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費！

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