生的一副“水桶腰”，女生們都很是煩惱吧，該怎么擺脫這個煩惱呢?不要著急，下面就教大家?guī)渍泻唵蔚蔫べな菅鼊幼鳎軌蜃羁焓菅?，是你快速甩掉水桶腰的好方法噢。趕緊來看看吧!

　　瑜伽瘦腰動作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。

　　瑜伽瘦腰動作二：平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重復舉起五次左右。

　　瑜伽瘦腰動作三：平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。

　　瑜伽瘦腰動作四：接著上一個動作，背部慢慢向后倒，伸直雙手與地面平行，吸氣時腹部用力往內縮，如果腹部無法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時背部回來成為預備動作，重復動作五次左右。

　　瑜伽瘦腰動作五：左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。

　　瑜伽瘦腰動作六：背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。

　　瑜伽瘦腰動作七：保持上一個動作，上半身慢慢向右轉動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉正，接著往左轉，完成后將右掌置于前，并重復全步驟一次。

　　另外，平時注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放松。不要小看這種腹式呼吸，堅持下來，你的“小肚腩”很快就不見了。

　　瑜伽不僅可以幫助修心養(yǎng)性，同時還能幫助減肥瘦身，以上幾個簡單的瑜伽瘦腰腹動作，能幫你快速甩掉“水桶腰”，擁有好身材!還等什么，趕緊練起來吧!

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