瘦水桶腰的運(yùn)動(dòng)有哪些？不管是S曲線的還是骨感女性，她們都不希望有“游泳圈”附在身上?？墒茄沟闹臼亲钊菀锥逊e的，再加上我們現(xiàn)在不管是學(xué)習(xí)還是工作基本上都是一坐就是一整天。

　　瘦腰一：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)

　　兩手持一對輕量級(jí)的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

　　點(diǎn)評(píng)：我們在選擇啞鈴的時(shí)候，要選擇輕量級(jí)別的，不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險(xiǎn)的，不小心就會(huì)傷害到我們自己的。

　　瘦腰二：收腹運(yùn)動(dòng)

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

　　點(diǎn)評(píng)：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦腰行動(dòng)也事半功倍。

　　瘦腰三：實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)

　　坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

　　瘦腰四：曲腿運(yùn)動(dòng)

　　俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每兩次休息30秒。

　　點(diǎn)評(píng)：每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期。

　　瘦腰五：背部伸展運(yùn)動(dòng)

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。

　　點(diǎn)評(píng)：這個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)是非常的是那些經(jīng)常坐在辦公室里面的MM們的。因?yàn)樗齻兤綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)非常的少，腰板比較硬，不過我們也要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)哦。

　　有些妹子生完孩子后發(fā)現(xiàn)自己的腰圍肥了一圈，那么你知道怎么瘦腰好嗎?下面一起來看下產(chǎn)后瘦水桶腰的方法。

　　1、不要穿太緊的衣褲

　　麗麗還在坐月子，每天看著這肥胖又缺乏彈性的肚皮很是苦惱，站起來，那松松的肥肉就在褲腰上耷拉著，看網(wǎng)上賣的瘦身衣宣傳的不錯(cuò)，也趕緊買回來一套穿，還別說，穿上立竿見影就收緊了腰部，確實(shí)好看了不少，不過兩天，就覺得胸悶，吃不下飯，小腿也有些腫了。腹腔大血管多，太瘦的衣服會(huì)造成血液回流障礙，導(dǎo)致四肢浮腫，衣服收緊擠壓的是脂肪和內(nèi)臟，還會(huì)壓迫腹肌，并不能真正的讓腹部恢復(fù)如初，一旦解開，內(nèi)臟的突然放松還會(huì)使腹部看起來更大。

　　2、沐浴的時(shí)候按摩腹部

　　朋友生完孩子三個(gè)月開始上班了，同事都很驚訝，這腰身，怎么都不像生完孩子的，紛紛來請教。朋友神秘的告訴姐妹們，我用的是專用的精油配合的腹部穴位按摩，不但可以收緊肌膚，燃燒脂肪，還可以促進(jìn)子宮的恢復(fù)和腸胃的蠕動(dòng)，兩個(gè)月堅(jiān)持下來，肚子也恢復(fù)了以前的緊致。因?yàn)橄丛璧臅r(shí)候，身體發(fā)熱，毛細(xì)血管打開，此時(shí)再搭配精油，配合一些按摩手法，進(jìn)行腹部按摩，效果更顯著。

　　3、時(shí)刻繃緊腹部

　　皮膚撐起來再松弛下去很容易，要想恢復(fù)到以前的緊致卻不是一朝一夕能做到的。朋友是一個(gè)健美操的教練，身材保持得很好，懷孕的時(shí)候是前置胎盤，醫(yī)生讓她停掉鍛煉，一直臥床到孩子生下來。因?yàn)橐疹檶殞?，再加上剛剛生產(chǎn)完也不適合去做有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。想恢復(fù)以前的狀態(tài)，就要保持腹部的緊繃度，才有助于肌肉的恢復(fù)。于是平時(shí)在床上，椅子上，她都會(huì)刻意的做繃緊動(dòng)作。只要持之以恒的堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)有非常好的效果。（參考網(wǎng)站：太平洋網(wǎng)絡(luò)）

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

如何快速減掉水桶腰
怎么瘦腰腹 5個(gè)瑜伽小動(dòng)作甩掉水桶腰So easy
甩掉水桶腰 三種食療方幫你恢復(fù)小蠻腰
7個(gè)超實(shí)用瘦腰妙招 甩掉水桶腰
5招瘦腰收腹 永甩“水桶腰”
三式減肥瑜伽專門瘦腰 幫你快速甩掉水桶腰
如何減掉水桶腰？6種方法快速瘦腰
快速瘦腰運(yùn)動(dòng) 不要水桶腰
坐著怎么減肚子 4個(gè)動(dòng)作坐著也能甩掉水桶腰
【瘦腰】瘦腰瘦肚子，瘦腰的最快方法，腰部減肥，瘦腰運(yùn)動(dòng)，瘦腰瑜伽

網(wǎng)址: 瘦腰的最快方法 5大運(yùn)動(dòng)甩掉水桶腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview621431.html