居家徒手高效燃脂訓(xùn)練！一個(gè)月瘦10斤的秘訣
口罩期間我基本都在家里做運(yùn)動(dòng)畢竟要做好自己的健康第一責(zé)任人除了防護(hù)到位，也要把身體素質(zhì)養(yǎng)好整理了一下平時(shí)看的運(yùn)動(dòng)課程大家可以參考我平時(shí)的計(jì)劃安排！！好處不用去健身房、不需要器械（頂多準(zhǔn)備瑜伽墊）適合居家黨、上班族、有意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的姐妹·??訓(xùn)練三部曲：無氧+有氧+拉伸具體可以自行翻圖片，更直觀??一周訓(xùn)練5天，留2天作為休息日??練臀腿強(qiáng)度比較大，建議把休息日放到練臀腿之后??運(yùn)動(dòng)新手請(qǐng)適度進(jìn)行，感覺強(qiáng)度過大就進(jìn)行適當(dāng)休息，逐步進(jìn)階，心急吃不了熱豆腐！切勿超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)·關(guān)于飲食：??運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充能量：香蕉、燕麥片等；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)：雞胸肉、蛋白、牛奶等??避免節(jié)食，居家運(yùn)動(dòng)我以塑形+調(diào)節(jié)身體狀態(tài)為主要目的，正常一日三餐都吃，但會(huì)有意減少攝入高熱量食物（炒飯炒面、披薩、甜點(diǎn)等）??適當(dāng)給關(guān)節(jié)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)殛P(guān)節(jié)磨損是不可逆的，日常維持很重要·??關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)TIPS：??因?yàn)殛P(guān)節(jié)磨損是不可逆的，日常維持很重要，建議適當(dāng)給關(guān)節(jié)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的小伙伴們，難免有些動(dòng)作需要蹦蹦跳跳，平時(shí)不注意養(yǎng)護(hù)，關(guān)節(jié)容易疼痛發(fā)酸發(fā)軟，這就是在釋放關(guān)節(jié)磨損需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的信號(hào)啦！·我平時(shí)運(yùn)動(dòng)后吃的HIGHFLEX健力多綠氨糖它是健力多海外版，國(guó)家隊(duì)同款產(chǎn)品是從美國(guó)原裝進(jìn)口，含量升級(jí)，也是身邊健身圈的朋友安利的每3片就含有1500mg高含量氨糖+250mg硫酸軟骨素+3.5mg透明質(zhì)酸鈉說實(shí)在的我很少看到各個(gè)關(guān)節(jié)成分含量都這么高的我尤其看重它的復(fù)合配方！不光能給關(guān)節(jié)起潤(rùn)滑作用！減少關(guān)節(jié)間摩擦，提高活動(dòng)性能！還有姜黃提取物+MSM二甲基砜一起協(xié)同緩解關(guān)節(jié)不適感，促進(jìn)膠原蛋白合成不管是運(yùn)動(dòng)磨損?長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)?還是運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng)引起的關(guān)節(jié)磨損?都很適合·一瓶120粒，可以吃一個(gè)多月一次三片隨水直接吞服居家運(yùn)動(dòng)之余也要注意養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)！一起來打卡鍛煉！養(yǎng)出健康身體狀態(tài)！

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