居家徒手高效燃脂訓(xùn)練！一個月瘦10斤的秘訣
口罩期間我基本都在家里做運動畢竟要做好自己的健康第一責(zé)任人除了防護到位，也要把身體素質(zhì)養(yǎng)好整理了一下平時看的運動課程大家可以參考我平時的計劃安排！！好處不用去健身房、不需要器械（頂多準(zhǔn)備瑜伽墊）適合居家黨、上班族、有意運動訓(xùn)練的姐妹·??訓(xùn)練三部曲：無氧+有氧+拉伸具體可以自行翻圖片，更直觀??一周訓(xùn)練5天，留2天作為休息日??練臀腿強度比較大，建議把休息日放到練臀腿之后??運動新手請適度進行，感覺強度過大就進行適當(dāng)休息，逐步進階，心急吃不了熱豆腐！切勿超負(fù)荷運動·關(guān)于飲食：??運動前補充能量：香蕉、燕麥片等；運動后補充蛋白質(zhì)：雞胸肉、蛋白、牛奶等??避免節(jié)食，居家運動我以塑形+調(diào)節(jié)身體狀態(tài)為主要目的，正常一日三餐都吃，但會有意減少攝入高熱量食物（炒飯炒面、披薩、甜點等）??適當(dāng)給關(guān)節(jié)補充營養(yǎng)，因為關(guān)節(jié)磨損是不可逆的，日常維持很重要·??關(guān)節(jié)養(yǎng)護TIPS：??因為關(guān)節(jié)磨損是不可逆的，日常維持很重要，建議適當(dāng)給關(guān)節(jié)補充營養(yǎng)。特別是經(jīng)常運動的小伙伴們，難免有些動作需要蹦蹦跳跳，平時不注意養(yǎng)護，關(guān)節(jié)容易疼痛發(fā)酸發(fā)軟，這就是在釋放關(guān)節(jié)磨損需要補充營養(yǎng)的信號啦！·我平時運動后吃的HIGHFLEX健力多綠氨糖它是健力多海外版，國家隊同款產(chǎn)品是從美國原裝進口，含量升級，也是身邊健身圈的朋友安利的每3片就含有1500mg高含量氨糖+250mg硫酸軟骨素+3.5mg透明質(zhì)酸鈉說實在的我很少看到各個關(guān)節(jié)成分含量都這么高的我尤其看重它的復(fù)合配方！不光能給關(guān)節(jié)起潤滑作用！減少關(guān)節(jié)間摩擦，提高活動性能！還有姜黃提取物+MSM二甲基砜一起協(xié)同緩解關(guān)節(jié)不適感，促進膠原蛋白合成不管是運動磨損?長期運動?還是運動不恰當(dāng)引起的關(guān)節(jié)磨損?都很適合·一瓶120粒，可以吃一個多月一次三片隨水直接吞服居家運動之余也要注意養(yǎng)護關(guān)節(jié)！一起來打卡鍛煉！養(yǎng)出健康身體狀態(tài)！

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