居家燃脂訓(xùn)練,7個(gè)暴汗燃脂動(dòng)作,高效瘦身不反彈!
相信很多人都希望自己能夠瘦得快一些,但我們身體需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,如果只是為了能夠瘦得快一些而不計(jì)較后果,那么就很容易對(duì)健康造成一定影響。所以我們?cè)跍p肥的方式選擇上,要將身體健康放在首位,在保證身體健康的前提下,采用科學(xué)的減肥方式。
同時(shí),如果減肥速度過(guò)快,皮膚修復(fù)速度跟不上減肥速度,那么在體重下降后就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。所以在減肥過(guò)程中,我們不能一昧追求快速,但是我們可以追求高效,在同一個(gè)減肥階段,可以利用更少的時(shí)間來(lái)達(dá)到減肥目的。
想要追求高效減肥,除了必不可少的控制飲食外,還需要配合高效的燃脂運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量消耗,從而擴(kuò)大熱量缺口實(shí)現(xiàn)減肥目的。下面就來(lái)為大家分享一組居家可做的高效燃脂訓(xùn)練,能夠有效消耗熱量,實(shí)現(xiàn)高效瘦身!
動(dòng)作一:左右平移小跳(30秒)
動(dòng)作二:擴(kuò)胸開(kāi)合跳(30秒)
動(dòng)作三:寬距深蹲跳(15次)
動(dòng)作四:左右平移手觸地小跳(左右共16次)
動(dòng)作五:向前踢腿跳(20次)
動(dòng)作六:滑雪跳(左右共16次)
動(dòng)作七:深蹲前踢腿(16次)
在每次訓(xùn)練前一定要記得充分熱身,讓身體準(zhǔn)備充足后再開(kāi)始訓(xùn)練。建議每個(gè)動(dòng)作間歇30—45秒,每次循環(huán)進(jìn)行3—5組,每周訓(xùn)練3—4次。在訓(xùn)練結(jié)束后不要立即停止,需要做點(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行放松,讓自己的心率慢慢降下來(lái)。只要長(zhǎng)期規(guī)律堅(jiān)持下去,再加以控制飲食,體重就會(huì)慢慢降下去。
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