相信很多人都希望自己能夠瘦得快一些，但我們身體需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，如果只是為了能夠瘦得快一些而不計(jì)較后果，那么就很容易對(duì)健康造成一定影響。所以我們?cè)跍p肥的方式選擇上，要將身體健康放在首位，在保證身體健康的前提下，采用科學(xué)的減肥方式。

同時(shí)，如果減肥速度過(guò)快，皮膚修復(fù)速度跟不上減肥速度，那么在體重下降后就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。所以在減肥過(guò)程中，我們不能一昧追求快速，但是我們可以追求高效，在同一個(gè)減肥階段，可以利用更少的時(shí)間來(lái)達(dá)到減肥目的。

想要追求高效減肥，除了必不可少的控制飲食外，還需要配合高效的燃脂運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量消耗，從而擴(kuò)大熱量缺口實(shí)現(xiàn)減肥目的。下面就來(lái)為大家分享一組居家可做的高效燃脂訓(xùn)練，能夠有效消耗熱量，實(shí)現(xiàn)高效瘦身！

動(dòng)作一：左右平移小跳（30秒）

動(dòng)作二：擴(kuò)胸開(kāi)合跳（30秒）

動(dòng)作三：寬距深蹲跳（15次）

動(dòng)作四：左右平移手觸地小跳（左右共16次）

動(dòng)作五：向前踢腿跳（20次）

動(dòng)作六：滑雪跳（左右共16次）

動(dòng)作七：深蹲前踢腿（16次）

在每次訓(xùn)練前一定要記得充分熱身，讓身體準(zhǔn)備充足后再開(kāi)始訓(xùn)練。建議每個(gè)動(dòng)作間歇30—45秒，每次循環(huán)進(jìn)行3—5組，每周訓(xùn)練3—4次。在訓(xùn)練結(jié)束后不要立即停止，需要做點(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行放松，讓自己的心率慢慢降下來(lái)。只要長(zhǎng)期規(guī)律堅(jiān)持下去，再加以控制飲食，體重就會(huì)慢慢降下去。

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