4月不減脂，5月徒傷悲，春暖花開的季節(jié)已到尾聲，很多小伙伴已經開始了臨夏前的燃脂計劃，今天就給大家分享一下高效燃脂訓練

到底什么是燃脂訓練？

（1）燃脂訓練是指在做長時間運動的時候消耗了卡路里，通常不能訓練幾分鐘，因為那樣達不到燃脂效果

（2）訓練一般是以長時間中低強度為主，比如跑步，游泳訓練，騎車跳繩等，或者是間接性跳操訓練，例如tabata節(jié)奏訓練3到5組這種方式

（3）一般是全身訓練，比如你跑步，跳操，游泳，自行車，這些訓練都是全身肌肉再發(fā)力

知道以上這幾個特點，制定計劃，就能有效地做好燃脂運動

燃脂運動有什么好處呢？

燃脂運動能夠提高人體基礎代謝，平衡身體健康，預防疾病，提高運動能力，下面就介紹幾個常見的燃脂運動

（1）橢圓機和固定自行車訓練

簡單易學，這項運動非常適合體重偏高，膝蓋有傷的小伙伴訓練，每次訓練40分鐘，既能達到燃脂效果，也能提高身體健康指數(shù)，燃脂指數(shù)（3星）

（2）慢跑與快走交叉訓練

慢跑和快走是人們最常見的有氧燃脂訓練之一，大部分減脂的小伙伴都會選擇慢跑，特別是女生，每次慢跑40分鐘，堅持10天就能看到明顯的減脂效果和基礎代謝效果，是一項非常棒的訓練，減肥指數(shù)（4星）

（3）跳繩訓練

想必很少普通人群人在做減脂訓練中選擇跳繩，跳繩是一個高效率燃脂運動，當你連續(xù)跳繩2分鐘和慢跑兩分鐘區(qū)別非常大，跳繩你的心率能達到70-80%，慢跑2分鐘心率只能達到50%-60%左右，所以跳繩是非常適合大家選擇的一項燃脂運動，堅持1個月，瘦6-7斤很容易，燃脂指數(shù)（5星）

（4）游泳運動

游泳訓練是一項高效率燃燒脂肪的運動，也是一個實用的技能，每年都有很多人溺水，所以學了游泳不但可以減肥，關鍵時候還能救命。這項運動膝蓋不好的小伙伴也可以選擇，體重過大的朋友也可以，減肥指數(shù)（5星）

總結：

最后給大家總結一下今天分享的燃脂運動注意事項，以我個人經驗來說，一個良好的運動是從燃脂開始，只要你按照你的燃脂計劃，堅持訓練下去，在注意飲食控制，最好少食多餐，避免辛辣油膩，多喝開水。保證每天睡眠7-9小時。我建議大家在做燃脂訓練的時候，要選擇合適的器械訓練，訓練強度，時間，頻率要控制好，特別要注意的是訓練前后的拉伸放松，以及訓練途中的水分補充，特別是新手或有傷的小伙伴，一定要注意。今天的分享就到這里，祝大家減脂成功，再見

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網址: 4種不一樣的有氧燃脂訓練，高效率燃燒脂肪，2個月減脂15斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview880323.html