錢江晚報·小時新聞記者 高華生

本期居家體育課推送的是杭州市刀茅巷小學(xué)陳劍妮老師的跳躍體能練習(xí)。

弓步跳、開合跳、吸腿跳、半蹲跳，這四種跳躍運動都是健美操運動中經(jīng)常練習(xí)到的，適度的運動量不僅能能鍛煉下肢體能力量，還能提高全身協(xié)調(diào)能力，塑造形態(tài)。

動作講解

弓步跳：

前腿弓，后腿繃，挺胸塌腰，沉髖合髖，身體保持平衡。

開合跳：

身體站直，抬頭挺胸，跳起時雙腳向外張開，腿伸直，落地腳尖先著地，膝蓋微彎。

吸腿跳：

繃腳尖，注意腳尖位于膝蓋旁，大腿于身體成90度，雙腳同起同落，雙腳要有彈性且有力 。

半蹲跳：

腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲跳時手臂向前伸擊掌，下蹲至膝蓋微屈，利用半蹲時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發(fā)力，手臂配合向下擺。

陳劍妮，畢業(yè)于華中師范大學(xué)體育教育專業(yè)，現(xiàn)為杭州市刀茅巷小學(xué)體育教師。2017年8月進入教師崗位,工作期間，熱愛體育教育事業(yè)，不斷提升自身的教學(xué)能力，堅持學(xué)習(xí)，積極進取，組織了學(xué)校啦啦操隊，并帶領(lǐng)學(xué)校啦啦操隊在全國啦啦操比賽中獲得一等獎。