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居家體育鍛煉課

來源：泰然健康網 時間：2024年12月11日 20:38

居家體育鍛煉課

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<p>今天 閱讀1</p><p>同學們，這節(jié)課繼續(xù)跟顏老師一起動起來吧!本節(jié)課我們練習2個內容:</p><p><b>1.室內健身小游戲</b></p><p><b>2.跳繩：開合跳</b></p><p>練習要求:</p><p>1.必須穿運動服、運動鞋;</p><p>2.器材:小木棍或掃把、小球或小口袋、跳繩</p><p>3.場地:家中或家門前3－5平方米的空地</p><p>4.跟著室內健身小游戲做好熱身活動，練后要充分放松;</p><p>5.充分領悟動作要領，細看視頻動作完成各個練習動作。</p><p>練習目的:</p><p>通過練習提高學生上、下肢力量，增強身體柔韌性和全身協(xié)調能力。</p> <p>室內健身小游戲</p> <p>開合跳動作要領：兩腿并攏成直立，手握繩柄，兩手臂微彎曲，置于腰兩側呈倒八字，繩在腳后;當繩前搖到地面瞬間，雙腳起跳成開立，當繩再次前搖到地面瞬間，開立雙腳成并立，依次連續(xù)跳。</p><p><br></p><p><b>練習方法：1.先徒手練習開合跳2組每組20秒；2.手握跳繩搖繩一次雙腳跳成開立，再搖繩一次雙腳開立跳成并立，按照老師教的這個方法依次練習開合跳繩。</b></p><p><br></p><p><b>練習內容：開合跳練習3組每組45秒，每練習完一組休息60秒。</b></p> <p>同學們，體育鍛煉不是一朝一夕的，體育鍛煉貴在持之以恒，希望同學們能夠堅持每天鍛煉，樹立終身體育的意識。</p>

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網址: 居家體育鍛煉課 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview7405.html

所屬分類：暴瘦

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