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居家體育鍛煉課

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 20:38

居家體育鍛煉課

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今天閱讀1同學(xué)們，這節(jié)課繼續(xù)跟顏老師一起動(dòng)起來吧!本節(jié)課我們練習(xí)2個(gè)內(nèi)容:1.室內(nèi)健身小游戲2.跳繩：開合跳練習(xí)要求:1.必須穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋;2.器材:小木棍或掃把、小球或小口袋、跳繩3.場(chǎng)地:家中或家門前3－5平方米的空地4.跟著室內(nèi)健身小游戲做好熱身活動(dòng)，練后要充分放松;5.充分領(lǐng)悟動(dòng)作要領(lǐng)，細(xì)看視頻動(dòng)作完成各個(gè)練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)目的:通過練習(xí)提高學(xué)生上、下肢力量，增強(qiáng)身體柔韌性和全身協(xié)調(diào)能力。 室內(nèi)健身小游戲 開合跳動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿并攏成直立，手握繩柄，兩手臂微彎曲，置于腰兩側(cè)呈倒八字，繩在腳后;當(dāng)繩前搖到地面瞬間，雙腳起跳成開立，當(dāng)繩再次前搖到地面瞬間，開立雙腳成并立，依次連續(xù)跳。 練習(xí)方法：1.先徒手練習(xí)開合跳2組每組20秒；2.手握跳繩搖繩一次雙腳跳成開立，再搖繩一次雙腳開立跳成并立，按照老師教的這個(gè)方法依次練習(xí)開合跳繩。 練習(xí)內(nèi)容：開合跳練習(xí)3組每組45秒，每練習(xí)完一組休息60秒。 同學(xué)們，體育鍛煉不是一朝一夕的，體育鍛煉貴在持之以恒，希望同學(xué)們能夠堅(jiān)持每天鍛煉，樹立終身體育的意識(shí)。