居家鍛煉 健康戰(zhàn)疫 ——體育健康課 中年段(第3課時)
居家鍛煉 健康戰(zhàn)疫 ——體育健康課 中年段(第3課時)
課程簡介:
停課不停學(xué),足不出戶鍛煉身體。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康,提高身體免疫力,促進(jìn)學(xué)生健康成長,學(xué)校體育組借助體育學(xué)科的的優(yōu)勢,推出《居家鍛煉健康戰(zhàn)疫》課程。本課程集運(yùn)動、趣味、娛樂、健身、親子互動為一體,以基礎(chǔ)田徑教學(xué)內(nèi)容為主線,足球??、武術(shù)特色教學(xué)內(nèi)容穿插其中。緊緊圍繞鍛煉三部曲,以身體素質(zhì)練習(xí)為核心,穿插“每日一技”、“武術(shù)加油站”環(huán)節(jié),讓課堂變得更加豐富多彩、活力十足、引人入勝。
小跳繩
小跳繩是一項有利于增強(qiáng)學(xué)生協(xié)調(diào)性、靈活性和彈跳力的體育運(yùn)動,也是一種非常有效的有氧運(yùn)動
老師向家長們發(fā)出倡議,希望廣大的家長朋友也能跟孩子一起參加入小跳繩的練習(xí)。
1.教師示范完整動作:并腳跳、膝腿跳、開合跳、弓步跳。
2.教學(xué)二:膝腿跳
動作方法:跳躍時腳尖繃直,自然垂下,大腿與地面保持平行。(具體動作觀看視頻)
15個一組完成3組
注意事項
1.運(yùn)動時,著裝要舒適,以運(yùn)動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重,否則運(yùn)動不便;也不宜穿得太薄,容易受風(fēng)感冒。
2.熱身運(yùn)動不可少。尤其是在冬季,身體筋骨相對僵硬,如果熱身不到位在運(yùn)動中容易受傷。
3.運(yùn)動后注意保暖。春季天氣冷,運(yùn)動后及時穿衣,注意保暖,避免感冒。
4.運(yùn)動不喝涼水。運(yùn)動過后,需要補(bǔ)充水分,切記劇烈運(yùn)動后立即喝水,會循環(huán)系統(tǒng)紊亂,喝涼水,容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。
5.運(yùn)動過后及時洗手洗臉,衣服及時換洗,保持干凈不邋遢。
6.持之以恒,堅持鍛煉。內(nèi)容可根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。
7.多聽音樂,陶冶情操。訓(xùn)練時播放有節(jié)奏感的音樂,有助于提高訓(xùn)練效果,訓(xùn)練后,聽舒緩的音樂,有助于心理放松。
8.文明鍛煉,不要影響他人生活和休息。
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