首頁(yè) 知識(shí) 居家鍛煉健康戰(zhàn)疫 ——體育健康課中年段（第3課時(shí)）

居家鍛煉健康戰(zhàn)疫 ——體育健康課中年段（第3課時(shí)）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 04:26

課程簡(jiǎn)介：

停課不停學(xué)，足不出戶鍛煉身體。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康，提高身體免疫力，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，學(xué)校體育組借助體育學(xué)科的的優(yōu)勢(shì)，推出《居家鍛煉健康戰(zhàn)疫》課程。本課程集運(yùn)動(dòng)、趣味、娛樂(lè)、健身、親子互動(dòng)為一體，以基礎(chǔ)田徑教學(xué)內(nèi)容為主線，足球??、武術(shù)特色教學(xué)內(nèi)容穿插其中。緊緊圍繞鍛煉三部曲，以身體素質(zhì)練習(xí)為核心，穿插“每日一技”、“武術(shù)加油站”環(huán)節(jié)，讓課堂變得更加豐富多彩、活力十足、引人入勝。

小跳繩

小跳繩是一項(xiàng)有利于增強(qiáng)學(xué)生協(xié)調(diào)性、靈活性和彈跳力的體育運(yùn)動(dòng)，也是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)

老師向家長(zhǎng)們發(fā)出倡議，希望廣大的家長(zhǎng)朋友也能跟孩子一起參加入小跳繩的練習(xí)。

1.教師示范完整動(dòng)作：并腳跳、膝腿跳、開合跳、弓步跳。

2.教學(xué)二：膝腿跳

動(dòng)作方法：跳躍時(shí)腳尖繃直，自然垂下，大腿與地面保持平行。（具體動(dòng)作觀看視頻）

15個(gè)一組完成3組

注意事項(xiàng)

　1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過(guò)厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。

2.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。

3.運(yùn)動(dòng)后注意保暖。春季天氣冷，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿衣，注意保暖，避免感冒。

4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。