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居家健身課程合集?高效塑形+改善體態(tài)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月06日 22:19

居家健身課程合集?高效塑形+改善體態(tài)
親愛的健身小伙伴們,今天給大家?guī)?lái)一系列超棒的居家健身課程合集,讓你在家也能輕松打造完美身材,提升身體機(jī)能!

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?♀? 上半身靈活性課程(Upper body flexibility)
- 時(shí)長(zhǎng):10天,每節(jié)課10分鐘
- 類型:錄播課程
- 亮點(diǎn):專攻上半身靈活性,輕松解鎖優(yōu)雅體態(tài)

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核心+下背部課程(Core & Lower-Back)
- 時(shí)長(zhǎng):10天,每節(jié)課20分鐘
- 類型:錄播課程
- 亮點(diǎn):強(qiáng)化核心力量,告別下背疼痛,讓身體更加穩(wěn)健?

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全身訓(xùn)練課程(Full Body Training)
- 時(shí)長(zhǎng):10節(jié)課,每節(jié)課15分鐘
- 類型:錄播課程
- 亮點(diǎn):海景背景,漢語(yǔ)授課,全身訓(xùn)練一網(wǎng)打盡,享受健身樂(lè)趣

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??♀? 全面改造身體(30天全身塑形)
- 時(shí)長(zhǎng):30天,每節(jié)課15 - 30分鐘
- 類型:錄播課程
- 亮點(diǎn):從頭到腳,全面改造你的身體,打造理想身材比例

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髖部靈活性和柔韌性課程(Hip flexibility & flexibility)
- 時(shí)長(zhǎng):10天,每節(jié)課30分鐘
- 類型:錄播課程
- 亮點(diǎn):提升髖部靈活性和整體柔韌性,讓你的動(dòng)作更加流暢自如

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? 胸椎靈活性課程(Thoracic spine flexibility)
- 時(shí)長(zhǎng):7天,每節(jié)課20分鐘
- 類型:錄播課程
- 亮點(diǎn):專攻胸椎靈活性,緩解久坐帶來(lái)的背部不適

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頸部+上背部力量課程(Neck & upper back strength)
- 時(shí)長(zhǎng):4天,每節(jié)課10分鐘
- 類型:錄播課程
- 亮點(diǎn):強(qiáng)化頸部和上背部力量,提升整體姿態(tài)美感?

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膝蓋-腿 靈活性 + 力量課程(Knee & leg flexibility & strength)
- 時(shí)長(zhǎng):9天,每節(jié)課20分鐘
- 類型:錄播課程
- 亮點(diǎn):提升膝蓋和腿部靈活性及力量,讓你的腿部線條更加優(yōu)美

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身體功能范圍調(diào)節(jié)課程(Body functional range assessment)
- 時(shí)長(zhǎng):10天,每節(jié)課20分鐘
- 類型:錄播課程
- 亮點(diǎn):全面評(píng)估身體功能范圍,為個(gè)性化訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)

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??♀? 彈性阻力帶力量訓(xùn)練課程(Resistance band training)
- 時(shí)長(zhǎng):10天,每節(jié)課20分鐘
- 類型:錄播課程
- 亮點(diǎn):利用彈性阻力帶進(jìn)行力量訓(xùn)練,隨時(shí)隨地鍛煉肌力

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所有課程亮點(diǎn)總結(jié):
1?? 易于理解,適合健身新手
2?? 錄播形式,隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)
3?? 系統(tǒng)化設(shè)計(jì),覆蓋全身訓(xùn)練需求
4?? 每節(jié)課時(shí)長(zhǎng)適中,高效不累贅
5?? 部分課程附帶特色內(nèi)容(如海景背景、漢語(yǔ)授課)

快來(lái)選擇你心儀的課程,開啟你的居家健身之旅吧!

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網(wǎng)址: 居家健身課程合集?高效塑形+改善體態(tài) http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview9291.html

所屬分類:暴瘦

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