首頁(yè) 知識(shí) 居家防護(hù)怎么做？如何保持身心健康？快進(jìn)來(lái)看看

居家防護(hù)怎么做？如何保持身心健康？快進(jìn)來(lái)看看

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月20日 18:22

疫情發(fā)生以來(lái)

大家在出行、飲食、日常生活方面

都有很大的變化

我們的衣食住行健康生活方式

應(yīng)該如何做好防護(hù)？

為了最大程度控制傳染源，減少普通群眾被感染的機(jī)會(huì)，我們提倡在不必要的情況下，大家多居家，少出門(mén)，少聚集。

但是在居家期間，我們也應(yīng)該做好防護(hù)措施。

01隨時(shí)保持手衛(wèi)生。

這也是我們一直強(qiáng)調(diào)的一條預(yù)防措施。近期，在確診患者糞便中發(fā)現(xiàn)了病毒，這說(shuō)明病毒可以在消化道復(fù)制并且存在。

雖然目前是否通過(guò)糞-口傳播還需要進(jìn)一步證實(shí)，但是接觸傳播和糞-口傳播最主要的預(yù)防方式就是勤洗手。

在外出回家、摘掉口罩前后、飯前便后、接觸家里寵物排泄物后要用流動(dòng)水、洗手液洗手。

尤其需要強(qiáng)調(diào)的是，要盡量避免用手接觸口鼻眼。

02要做好居家通風(fēng)換氣。

通風(fēng)的主要目的是降低室內(nèi)病毒的濃度，減少感染的幾率。這也是一個(gè)非常重要的預(yù)防措施，請(qǐng)大家一定做到。

03要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

不共用毛巾，勤曬衣被。

對(duì)經(jīng)常接觸到的物件進(jìn)行消毒，如手機(jī)，門(mén)把手，鼠標(biāo)鍵盤(pán)等。

咳嗽打噴嚏用紙巾掩住口鼻，并將用過(guò)的紙巾立即扔進(jìn)封閉式垃圾桶。如果來(lái)不及，可用手肘而不是手掌掩住口鼻。

04注意食品衛(wèi)生。

這點(diǎn)也很重要。肉蛋要充分煮熟，生熟分開(kāi)，堅(jiān)決不吃野生動(dòng)物。如果家里的風(fēng)干臘肉有一些是野味，建議大家不要再吃了。

居家期間如何保持健康的生活方式，也是大家關(guān)注的問(wèn)題。

我給大家介紹一個(gè)概念，就是要吃動(dòng)平衡，保持良好的心態(tài)。

01關(guān)于飲食。

要保證充足營(yíng)養(yǎng)，在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽、又要吃好。

一是要攝入高蛋白類(lèi)食物，食物種類(lèi)、來(lái)源及色彩盡量豐富多樣，包括魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類(lèi)和堅(jiān)果;

二是多吃新鮮蔬菜和水果；

三是適量多飲水，每天不少于1500ml;

四是不節(jié)食，不減重，有需要的可以適量補(bǔ)充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)等。

02關(guān)于運(yùn)動(dòng)

宅在家里一定要保持適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益于心理健康，緩解壓力、害怕、焦慮等負(fù)面情緒。

在家里，大家可以選擇瑜伽、自重訓(xùn)練、彈力帶操、太極、家中跑步機(jī)等。對(duì)于長(zhǎng)期伏案的人，可做一些肩頸腰背的功能訓(xùn)練，每組6至10次，重復(fù)2到4組。如：貓式伸展（扶椅背弓弓背，拉伸脊柱，可提高胸椎靈活性，改善肩背不適）；側(cè)向伸展（雙手上舉兩交叉，身體側(cè)彎向旁拉，左右交替，可緩解腰部緊張）等等。

此外，這個(gè)時(shí)期家里人也可以在客廳里做一些互動(dòng)游戲，不僅活動(dòng)身體，也增進(jìn)感情，活躍氣氛。比如畫(huà)一條線，準(zhǔn)備一個(gè)氣球，兩邊像打排球一樣，用頭頂氣球。也可以?xún)蓚€(gè)人背對(duì)背夾一個(gè)氣球，做側(cè)向行走（螃蟹行走），鍛煉下肢。

03關(guān)于保持良好的心態(tài)。

最近，全國(guó)第一本針對(duì)疫情的心理防護(hù)圖書(shū)《新型冠狀病毒大眾心理防護(hù)手冊(cè)》已經(jīng)出來(lái)了，可在網(wǎng)上免費(fèi)閱讀。（點(diǎn)擊書(shū)名即可查看）

如確實(shí)有需要，應(yīng)當(dāng)尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。如有以下情況，可以撥打疫情防控心理援助熱線進(jìn)行咨詢(xún)：

一、對(duì)環(huán)境十分警覺(jué)，有如下情緒體驗(yàn)：害怕、焦慮、恐慌、悲傷、無(wú)力感、無(wú)望感，激動(dòng)易怒、坐立不安，過(guò)分擔(dān)心自己和他人的安全。甚至出現(xiàn)身體不適如心跳加快、胃部不適、入睡困難等表現(xiàn)。

二、無(wú)法停止聯(lián)想疫情相關(guān)信息，不停地翻看手機(jī)查看“疫情”相關(guān)報(bào)道，同時(shí)感到自責(zé)、內(nèi)疚，認(rèn)為自己在“疫情”面前不應(yīng)該有愉悅的情緒甚至責(zé)怪他人；做事失去章法，總是想找人訴說(shuō)或者不愿溝通；不停做“貢獻(xiàn)”，不遺余力消耗自己，捐錢(qián)捐物；飲食起居不規(guī)律，使用酒精、煙草、藥物的頻率增加等。

三、醫(yī)護(hù)人員、疾控人員、管理人員等長(zhǎng)期處于超負(fù)荷工作的高壓狀態(tài)，需要心理援助以緩解當(dāng)前不適情緒。

四、自己或家中有親友感染疫情而出現(xiàn)上述情緒體驗(yàn)或身體癥狀。

吉林省應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情心理援助熱線