平時都喊著要鍛煉、要健身，但每次都是因為各種原因而放棄了，工作太忙，沒精力，不知道什從什么開始。其實沒想象的那么困難，其實就差跨出去的第一步，時間不是借口，任何時間、地點其實都可以。
對新人需要特別注意的點：
不要上來就找教練，容易被忽悠，網(wǎng)上了解一些健身的基本知識，了解自己的動機（如減肥、增肌、或者減壓、對身體健康），不同的出發(fā)點，對應的健身計劃也不通。最好能喊上很好的朋友，有個伴的話，能相互督促，有利于堅持長期健身。先從簡單的做起，讓自己有一些感覺，別看著別人做那個感覺牛逼，自己也試試?？粗@個也牛逼，也想試試。最簡單的方法是，簡單動作，輕重量，多組。隔天能感覺到肌肉酸痛，自己有收獲了，就有動力促使你第二次進入健身。如果沒動力了，去看幾張肌肉美圖。（每次看著圖片，健身的動力就很足）一定得了解一下RM這個概念，能很有效的幫助你后面健身：通俗的說，在健身領域，“RM”是一個帶有單位性質的詞語，用于描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。RM基本不單獨使用，前面會接一個數(shù)字，先舉2個例子就大概能明白，稍后我們再細說：例一：例如教練說“二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果，請選擇10RM的重量，一組做10個，共做6組”這意思是說，為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量（這個重量就是10KG的重量），你每組以此重量彎舉10次，練習6組。由此可見，“RM”是一個相對于訓練者自身的一個重量選擇標準的表述方式，但同時有些時候RM也還兼顧表述了每組次數(shù)，這種時候往往是訓練者的計劃安排中力求每組都盡力，所以每組都是以xKG的重量直接練x次，因而我們可能聽到有健友以這樣的方式描述他的訓練計劃：例二：“打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM，第二組12RM，第三組10RM，第四組8RM，第五組6RM，第六組4RM”這樣的描述在這時候就等于說：“打算用漸進的金字塔法則式的計劃練胸：第一組14RM/14次，第二組12RM/12次，第三組10RM/10次，第四組8RM/8次，第五組6RM/6次，第六組4RM/4次”。另外鍛煉時間的話，也是因人而異。
新手減脂建議按照以下步驟：
熱身5-10分鐘（熱身很重有，學會保護自己，不讓自己拉傷）鍛煉1小時（中間間隔時間盡可能短，注意別玩手機！很多人玩著玩著，10多分鐘就過去了，這樣完全沒效果）放松休息建議是隔天一次，或是一周三次，保持質量并且堅持才是正道，隔天鍛煉一次，讓肌肉得到充分休息。
下面是我的日?！?/p>
每天早上9點上班，有時候晚上23點到家。也會在倒騰幾下腹肌。 下面簡單介紹下幾組我常用的動作。
方法一：臥推舉床
難度：★★★
效果：★★★★
如圖，誰家都有床吧。對！鉆下去練臥推，對胸部鍛煉效果極佳。
方法二：提拉書包
難度：★★
效果：★★★
如果你在上學（初中、高中、大學）都可以，是不是有很多書，同時你又有一個書包！
把書全都放進書包里，重量控制在自己最大力量能舉10個左右的程度。拎著書包可以當做啞鈴舉。練習肱二頭肌效果極佳。
方法三：基本俯臥撐
難度：★
效果：★★★★
上面是我一分鐘100個俯臥撐，只要有地方就可以做，不要小看俯臥撐，是性價比非常高的動作，開始健身前期，我都是練俯臥撐的，他算是一個非常入門的東西，對臂力，胸肌，腹肌都有效果。
方法四：俯臥撐進階，單手
難度：★★★★
效果：★★★★★
上圖是挑戰(zhàn)一分鐘單手俯臥撐47個，頒發(fā)的李連杰簽名太極服。
單手俯臥撐，你做了，就知道，是練多個部位的。手臂、胸、腹肌、腰、腿。。效果五顆星！！
返回搜狐，查看更多
責任編輯：
