擁有一雙纖細(xì)筆直的大長腿是每個愛美女性心中的夢想，那么如何打造腿部曲線？下面小編就來介紹一款簡單易學(xué)、居家必備瘦腿操，每天練習(xí)10分鐘，腿部贅肉無影蹤。

　　一、塑造纖細(xì)的腳踝和提升小腿線條

腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開?？梢缘脑?，讓兩腿的腳后跟、小腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、大腿的內(nèi)側(cè)都緊貼在一起。站直。

　　2. 身體好像被牽引一樣，踮腳，腳后跟慢慢抬起。這時，屁股和大腿內(nèi)側(cè)用力收緊的話，效果會更好。1、2的動作重復(fù)10次。

　　二、緊實(shí)腿外側(cè)

　　1.兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

　　2.右腿用力往后伸展。要點(diǎn)是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動作。

　　三、鍛煉腿里側(cè)

調(diào)整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂?shù)轿补且室恢本€。

　　2. 右腿往后伸展，盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。

　　3. 如圖所示，右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。2、3動作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動作。

　　四、腿的伸展

右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的里側(cè)和外側(cè)、骨關(guān)節(jié)會感覺到拉伸。保持這個狀態(tài)，呼吸3次。換邊重復(fù)動作。

　　2. 右手扶住右腳腳踝，腳后跟盡可能地往后腦勺靠近，腿盡量抬高。以自己能接受的程度為準(zhǔn)，盡可能地拉伸全腿，保持此狀態(tài)，呼吸3次。換邊同樣進(jìn)行。

　　此套動作既可以在家做，也可以在辦公室利用休息時間練習(xí)練習(xí)，可有效預(yù)防下身浮腫，甩去腿部贅肉。

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