核心提示：韓國(guó)明星的瘦腿意識(shí)非常高，人氣組合少女時(shí)代的修長(zhǎng)美腿是多少女生的夢(mèng)想啊！現(xiàn)在，小編就來給大家介紹一套瘦腿椅子操，利用椅子每天鍛煉10分鐘，明星的修長(zhǎng)美腿你也能輕松擁有！

要說起韓國(guó)流行音樂組合的代表——少女時(shí)代，她們的魅力來源就是“美腿”！韓國(guó)人的瘦腿美腿意識(shí)非常高，有人甚至將“腿”作為評(píng)價(jià)女性美丑的標(biāo)準(zhǔn)！

　　為了打造少女時(shí)代的性感美腿，我們快來學(xué)習(xí)利用椅子進(jìn)行的瘦腿操吧！

　　瘦腿椅子操的特點(diǎn)

　　要想瘦腿，最好是平日里養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。但是針對(duì)一些整天喊著“好忙啊”、“房間里沒有位置啊”、“不擅長(zhǎng)體力運(yùn)動(dòng)啊”的mm們，我們推薦的這套輕松的椅子瘦腿操，每天10分鐘就可以了！

　　一、塑造纖細(xì)的腳踝和提升小腿線條

　　1. 腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開。可以的話，讓兩腿的腳后跟、小腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、大腿的內(nèi)側(cè)都緊貼在一起。站直。

　　2. 身體好像被牽引一樣，踮腳，腳后跟慢慢抬起。這時(shí)，屁股和大腿內(nèi)側(cè)用力收緊的話，效果會(huì)更好。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。

　　二、緊實(shí)腿外側(cè)

　　1.兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

　　2.右腿用力往后伸展。要點(diǎn)是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　三、鍛煉腿里側(cè)

　　1. 調(diào)整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂?shù)轿补且室恢本€。

　　2. 右腿往后伸展，盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。

　　3. 右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。2、3動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　四、腿的伸展

　　1. 右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的里側(cè)和外側(cè)、骨關(guān)節(jié)會(huì)感覺到拉伸。保持這個(gè)狀態(tài)，呼吸3次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　2. 右手扶住右腳腳踝，腳后跟盡可能地往后腦勺靠近，腿盡量抬高。以自己能接受的程度為準(zhǔn)，盡可能地拉伸全腿，保持此狀態(tài)，呼吸3次。換邊同樣進(jìn)行。

　　椅子美腿操的好處

　　*使肌肉不會(huì)外翻

　　*緊實(shí)腳踝線條

　　*拉長(zhǎng)小腿線條

　　*能夠鍛煉到腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

10分鐘瘦腿美腿方法
每天練習(xí)一分鐘瘦腿操可雕塑完美腿部線條
瘦腿運(yùn)動(dòng)塑造標(biāo)準(zhǔn)美腿
?瘦腿的瑜伽動(dòng)作 六招塑造修長(zhǎng)美腿
椅子減肥操 簡(jiǎn)單又瘦身瘦腿
pumpitup瘦腿健身操
十分鐘瘦腿操減掉大象腿
10分鐘瑜伽 瘦腰美腿減臀
辦公室健美操 10分鐘塑形
如何瘦腿？日常習(xí)慣+做操 修煉美腿最有效

網(wǎng)址: 神奇瘦腿椅子操 10分鐘就瘦 塑完美腿型 http://m.u1s5d6.cn/newsview560308.html