核心提示：造成下半身肥大的根本原因骨盆的不正，下肢的骨骼移位，給連接骨盆與雙腳的肌肉帶來相當大的負擔同時影響全身的血液流動，浮腫問題就產(chǎn)生了。只要矯正骨盆的不正問題，就能令肌肉正常收縮回到原來的位置。

　　今天給大家介紹的瘦大腿操，動作很簡單，只需坐在椅子上便能完成。另外，速效性也是此瘦腿操的特點，堅持連續(xù)做10天，大腿就能減掉2-3厘米，如果早晚各一次，效果會更佳。

　　瘦腿操的3個要領：

　　1、腰背挺直坐于椅子上；2、每個動作要做到位；3、抬腳時腳趾保持著地的狀態(tài)，用腳后跟移動。

　　基本操一：膝蓋與腳踝并攏坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腰肌處于拉伸狀態(tài)，上身挺直，雙手置于大腿上。然后雙膝打開，雙手分別扶于大腿本部的內側。

　　一邊用手向上提拉大腿內側的肉，膝蓋一邊靠攏，使兩方的施力方向一外一內地相反。膝蓋盡量靠攏，直至上下重疊，此時右腳腳跟抬起，用腳趾施力，雙手保持提拉大腿根部的肉。重復30次。

　　基本操二：背部挺直，雙腳打開而坐于椅子上，左右大腿張開至90度左右，雙手置于大腿上。用手掌放在大腿下側，此時上身會往前傾。

　　把大腿下側的肉向外提拉，然后左右交錯地抬起腳后跟，當抬起腳后跟的時候，膝蓋會明顯地向兩側施力，重復30次。

　　加強操：腰背挺直，雙腿蹺二郎腿，雙手放于大腿根部的外側，向外提拉。左腳腳掌向后上的方向提，此時力量會從腳掌延伸知膝蓋。雙腳在腳腕處交叉，膝蓋向內靠攏的同時，雙手提拉大腿根部內側的肌肉。

　　Q：是不是所有的人都能做這套操呢？

　　A：這套瘦腿操很簡單，動作也不復雜，適合任何人來進行，但有心臟疾病的人，最好在醫(yī)生指導下進行。

　　Q：每天做多少次能達到最好的效果呢？

　　A：如果太忙的話，1天1次效果也不錯，最好就是早晚各一次了，晚上在睡前做做，能讓睡眠質量變好哦！

　　Q：做操的過程中有什么要注意的嗎？

　　A：最值得注意的是整套操的過程中要保持背肌的挺直，姿勢要正確并到位。

（責任編輯：楊淼  實習編輯：張曉琦）

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