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無美腿不女神 居家瘦腿方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月28日 00:01

瘦腿的方法有哪些 居家要如何瘦腿 居家瘦腿的妙方

  沒有美腿怎敢號稱女神。還在為大腿粗壯煩惱的MM要看過來了,瘦大腿全面攻略,教你瘦出纖細修長美腿,向女神進攻!趕緊行動起來吧,才能盡情展現(xiàn)美腿哦!

  居家瘦腿:

  1、做高抬腿運動

  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

  2、飯后站一會或散步

  吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步?!帮埡笞咭蛔?,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。

  3、洗澡時按摩一會

  洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

  4、騎腳踏車

  騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。

  5、睡前瘦瘦腿

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運動。

  直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實,大腿變得纖細了。

  6、多吃瘦腿食物

  平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。

  7、瘦大腿簡易操:

  3種動作,每天至少做60下、每周3次,一個月就可以看出成效。

  1)伸展拉腿操

  雙腿盡量張開,上身往下壓,維持5分鐘,可拉長大腿線條。

  2)踩腳踏車操

  正確的動作是將臀、背部與雙腿抬起,與床面垂直,雙腿交替做踩腳踏車動作。

  3)側(cè)面抬腿操

  身體側(cè)躺在床上,單腳慢慢向上舉高,換邊再做。

  4)抱枕塑大腿

  將軟抱枕夾在大腿間,吐氣時雙腿用力往中間壓,可雕塑大腿曲線。

  5)紙盒瘦小腹

  將面紙盒夾在雙膝間,坐在椅子前1/3部位,雙手扶住椅子,腹部用力,將雙腿慢慢提起,可雕塑腿與腹部線條。

  6)抬腿消水腫

  把臀部抵到墻邊,讓上半身與墻面垂直,把雙腿往墻上掛。腿部上提的同時,還可以將雙腿左右交叉擺動,做剪刀腳、敷面膜、看雜志吸收資訊,每次15分鐘,做到腳麻為止。

  7)按摩消蘿卜

  每次大量運動或走路過后,一定要按摩揉捏小腿肌肉,至少5分鐘,千萬不能偷懶,否則等肌肉變硬、形成蘿卜腿就沒救了。

  8)后翻塑線條

  柔軟度很好的吳玟萱,常在床上利用瑜伽的后翻動作,伸展大腿后側(cè)線條,每次維持3分鐘。但要注意做這個動作前,先要讓背部充分伸展,以免拉傷。

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