家庭主婦們有的是時間健身、做運動，照常理來說不應(yīng)該會發(fā)胖。可偏偏發(fā)胖的人群中，家庭主婦卻占了多數(shù)。究其原因，整天吃零食、窩在沙發(fā)上看電視。。。從而導(dǎo)致了小腹的產(chǎn)生。今天小編就教你五個居家小瑜伽，不用到健身房，利用輕巧的小物，簡單的動作就能幫你擊退大肚腩。

一、疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里

每晚練習(xí)時間：4秒*15次

1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好

2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動

3、右邊做同樣的動作，左右交替進(jìn)行

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況

二、仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里

1分鐘消耗3600卡路里

每晚練習(xí)時間：6秒*10次

1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒

3、雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進(jìn)行

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

三、v字運動

1分鐘消耗9600卡路里

每晚練習(xí)時間：10秒*3次

1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠

2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點

3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前后擺動

功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

四、椅子運動

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時間：10秒*3次

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒

3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動作

功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉

五、提腿運動

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時間：10秒*3次

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低

2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒

功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹

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