生活提醒

靜默期間，宅家的我們難免會一不小心就攝入太多零食，或是覺得懶洋洋的沒精神，以下的運動能夠幫助大家保持好的精神狀態(tài)，也能增強免疫力。

1.走路

走路是相對輕松但有效的運動方式。居家時，可以在房間內(nèi)來回快走或者倒走來進行鍛煉。倒走尤其能緩解頸椎不適和腰椎不適。

2.原地跳、深蹲等

原地跳、深蹲、蛙跳等運動，可以讓踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)進行屈伸運動，鍛煉力量、耐力和心肺能力。

3.跳繩

作為高沖擊運動，跳繩能活動到肩膀、手臂、手腕、腳踝等身體部位，運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好。

4.健身操、廣場舞

這兩項運動尤其適合老人，能夠有效提高協(xié)調(diào)能力，改善心肺功能，并令身體各部位的肌肉更加發(fā)達。

5.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈時，人體會進行大量的肢體運動，尤其是會對腰部進行按摩，有效健身，以及燃燒體內(nèi)脂肪。

6.瑜伽

瑜伽可以活動全身的肌肉和關(guān)節(jié)，促進人體的血液循環(huán)，提高免疫力，放松身心，精致女孩們趕緊練起來吧。

7.俯臥撐、平板支撐

男士們可以選擇俯臥撐或平板支撐，這兩者都屬于無氧訓練。俯臥撐以訓練胸肌和肱三頭肌為主，平板支撐是訓練腹橫肌的方式。

為達到鍛煉效果，大家也要注意以下幾點：

1.平日鍛煉較少的朋友，要循序漸進；

2.運動時間在40分鐘至60分鐘為宜，每周保持運動3至4次；

3.注意室內(nèi)通風，早、中、晚均可通風，每次在15至30分鐘（空氣較好時）；但在運動后不可馬上通風，防止身體遭遇涼風而著涼；

4.年輕人適宜在7：00至9：00或12：00至14：00進行運動，而老年人適宜在18：00至20：00進行以提高心肺功能鍛煉為主的運動。

愿大家科學合理進行室內(nèi)運動，平安度過疫情期，我們一起靜待花開。

（綜合網(wǎng)絡）

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