疫情當下，大家非必要不出門，尤其不去人員密集的地方。所以，“呆在家里”和勤洗手、戴口罩同樣重要！
今天，就教大家一套居家防疫健身操，在家也能運動鍛煉。提高自身免疫力，趕緊學起來！
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下面我們一起來分解學習一下
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活動前熱身：各個關節(jié)各個方向進行活動。
01．原地小跑3分鐘（不用太大幅度，腳抬離地面手自然擺動）
02．開合跳（雙手雙腳開合跳1分鐘）
03．后踢臀（在動作1的基礎上，雙腳交替向后踢到臀部的位置，做2分鐘）
04．呼吸調整訓練：
挺直腰背站立，用鼻子吸氣，讓腹部充滿空氣，默數(shù)4秒，注意不要聳肩。呼氣時，嘴唇像吹口哨一樣，慢慢呼出氣體，默數(shù)4秒。重復10次。
05．摸膝抬腿（軀干稍向側方旋轉，抬腿碰手，左右各1分鐘，把握節(jié)奏，交替進行）
06．擴胸訓練：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打開時帶動胸部打開。屈肘和直臂交替進行。每次3組，每組10個。再呼吸調整訓練（動作同四）
07．仰臥提膝振臂（屈髖屈膝，將頭部略抬起，雙臂上下擺動40秒）
08．背飛訓練（俯臥在床，雙手放在兩側。然后把頭部和腿部抬起來。保持30秒。做3次）
09．平板撐訓練：俯臥在床，先膝蓋著地，肘部支撐在地板上。保持與肩部同寬。然后把腳伸到身后，把身體抬起來。保持腹部保持緊張，軀干和腿部始終保持在同一直線。每次30秒，做3次。
注意：
1.運動前，要充分熱身，防止拉傷。
2.運動時，房間里要保持通風，防止密閉。
3.運動時要穿寬松的衣服。
4.注意安全，確保周圍沒有危險物品。
5.訓練時間最好在30-40分鐘左右。不要過于勞累。
記者：徐冉
通訊員：杭州市紅十字會醫(yī)院 張弛
