減脂必備！24斤經(jīng)驗分享的居家健身神器
身高：172cm
體重：65kg-53kg
體脂：28%-18%

姐妹們，經(jīng)常有人問我居家健身用的那些小器材，今天就來給大家分享一下我的減脂神器，絕對干貨，按需收藏哦！

拉伸按摩神器：
拉伸放松肌肉真的很重要！不需要全部買齊，根據(jù)自己的運動安排來選擇就好。

筋膜球：這個真的要強烈推薦！用過一次就愛不釋手了！滾腿、滾臀部、滾腳底板，真的超級舒服！酸痛感、輕重程度自己掌握，小巧隨身攜帶，簡直是健身神器！

狼牙棒：健身房教練推薦的，自己買了后發(fā)現(xiàn)真的很好用！用手滾輕重好掌握，特別適合大腿前側(cè)肌肉，后側(cè)需要家人幫忙。滾背、肩頸也很舒服。

環(huán)型小腿按摩器：自從開始跳繩，這個就是我的好伙伴了！滾小腿非常到位，剛開始酸痛感無法忍受，習慣了就覺得好舒服！

泡沫軸：最基礎(chǔ)的滾腿神器，但個人覺得新手操作起來真的不友好。可以跟著視頻練習滾動，有家人幫忙更好！

彈力帶：
彈力帶系列作為居家訓練非常友好，攜帶方便。

翹臀圈：適合臀腿訓練。如果你是運動小白，徒手就好不用著急入，入門了再買也不遲！有了彈力帶的加持，臀腿訓練力量會更加集中，酸爽翻倍效果加倍！

彈力帶：適合肩背訓練。在家訓練非常優(yōu)秀的小工具，萬能可以訓練全身的好物！

瑜伽墊：
不滑！抓地強！是重點！姐妹們瑜伽墊上也要記得穿鞋和襪子，不然真的容易扭到腳趾！

小啞鈴：
適合瘦臂、肩部訓練。小白姐妹徒手或者水瓶即可！進階姐妹可以陸續(xù)安排起來，我在家只安排了1-3kg小啞鈴，再大個人覺得真沒必要，小重量多組數(shù)的訓練效果也超棒！

瑜伽磚：
非剛需！健身房練腹和核心教練經(jīng)常會給我一塊，下次有機會專門出一個練腹和穩(wěn)定核心的用法攻略吧！

卷腹吸盤：
適合腹部訓練。這個算是我減脂初期不會卷腹為自己準備的小器材，固定住你的雙腳可以更好的專注訓練腹部，現(xiàn)在說實話有點閑置了，不強烈推薦！

姐妹們，按需來！新手不要文具多！徒手訓練就很OK！還有問題隨時聯(lián)系我呀！好好運動、好好吃飯、好好愛自己，祝大家早日和馬甲線相遇！

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