都知道胖子減肥很難，那么瘦子增肌就很容易嗎？肯定不是的，如果你還在羨慕瘦子的吃不胖的體質(zhì)，那你就想錯(cuò)了，他們都很羨慕那些一吃就能發(fā)胖的體質(zhì)，因?yàn)樘莸纳聿恼娴牟缓每矗疫€會(huì)被人嘲笑和嫌棄。瘦子增肌很難嗎？

筆者曾經(jīng)在健身房遇到一個(gè)瘦子在努力地增肌，幾乎看到他天天都在健身房健身訓(xùn)練，但是3個(gè)月后，看到他的身材依舊沒有變得強(qiáng)壯，反而情緒變得容易生氣，而且健身打卡的次數(shù)也越來越少了。后來了解后才知道，原本是因?yàn)樾「鐖?jiān)持訓(xùn)練了2個(gè)月多，身體上的肌肉沒有增長(zhǎng)，反而又瘦下來了。

后來小哥了解到自己一直增肌不成功的原因主要是因?yàn)樽约旱娘嬍巢粚?duì)，生活習(xí)慣不對(duì)導(dǎo)致的，所以才會(huì)越來越瘦，日常小哥訓(xùn)練后并沒有多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，反而是和朋友們?nèi)ゾ鄄秃院：?，日常還習(xí)慣了熬夜，所以身體超負(fù)荷的情況下，想要肌肉增長(zhǎng)是非常難的。

瘦子增肌很難嗎？從這4個(gè)方面入手，讓瘦子快速增肌，變得強(qiáng)壯！

第一個(gè)方面、瘦子一日要補(bǔ)充6餐

瘦子的身材之所以一直都保持著易瘦的狀態(tài)，主要就是因?yàn)槠渖眢w的代謝能力非常強(qiáng)，導(dǎo)致攝入的營(yíng)養(yǎng)都還沒被腸胃吸收利用，就已經(jīng)被身體代謝掉了，所以身材才會(huì)一直保持著顯瘦，但是對(duì)其自身的營(yíng)養(yǎng)也是非常缺失的。所以瘦子增肌期間，一日6餐是最基本的標(biāo)配了。而且這6餐的營(yíng)養(yǎng)要合理搭配，不要認(rèn)為吃油膩的東西就能夠增肌哦。

第二個(gè)方面、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

我們都知道蛋白質(zhì)是促進(jìn)增肌的主要物質(zhì)之一，而且作為身體的能量來源，身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求是很大的，而瘦子如果從餐飲中攝入的蛋白質(zhì)太少，就要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白粉了，特別是健身訓(xùn)練后喝下一杯蛋白粉，可以讓身體快速得到能量的補(bǔ)充，還能夠給予肌肉更多的營(yíng)養(yǎng)。

第三個(gè)方面、瘦子增肌不要盲目追求大重量

健身增肌的過程是循序漸進(jìn)的過程，也就是剛開始健身前不要盲目地追求大重量的訓(xùn)練，根據(jù)自身的力量，慢慢地提升自己的力量，從而加強(qiáng)自身的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣肌肉的增長(zhǎng)才會(huì)提升，如果一開始就是大重量的訓(xùn)練，對(duì)自身肌肉的損傷是非常大的，不僅不會(huì)促進(jìn)增長(zhǎng)，反而會(huì)傷身。

第四個(gè)方面，增肌期間盡量不要熬夜

現(xiàn)在越來越多人都有熬夜晚睡的習(xí)慣，而瘦子增肌也不例外，健身期間盡量要求自己不要熬夜晚睡，偶爾晚睡沒關(guān)系，如果總是晚睡，白天運(yùn)動(dòng)透支身體，晚上晚睡身體沒能得到好的休息，肌肉還怎么能夠快速增長(zhǎng)呢？

瘦子想要快速增肌，以上的這4個(gè)方面就要堅(jiān)持做到了，健身增肌的過程是自我提升的過程，除了這幾個(gè)方面要做好之外，自我的心態(tài)也要調(diào)整好。

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