體重不斷下降的10個小技巧，讓你在這個夏天狂減30斤

哈嘍，大家好，我是九零姑娘，一個愿意幫助你減肥的90后姑娘。

四月不減肥，五月徒傷悲，六月穿短袖，肉肉一大堆。春天已經來了，夏天還會遠嗎？春天萬物復蘇，正是減肥的好時節(jié)，現(xiàn)在不減肥更待何時？難道想要和肉肉一起過520嗎？夏天穿上自己喜歡的連衣裙難道不香嗎？

下面是我?guī)н^1000+學員總結出來的，可以讓體重不斷下降的10個小技巧，希望能幫助你在這個夏天瘦個30斤，趕緊收藏起來慢慢看吧。

1、拒絕無意義聚餐

我們都知道，減肥要“管住嘴”，但是常在花叢走，哪有片葉不沾身，如果在減肥期間，朋友喊去聚餐該怎么辦？

不去吧，怕朋友不高興；去吧，怕自己吃多。千萬不要想“去了只吃青菜，吃得清淡應該沒事”、“不喝酒不喝飲料，只喝水就行了”，但是，真當你在那個場合的時候，面對美食的誘惑，面對朋友的勸酒，嘴巴說著不吃，但是身體卻很誠實。

最好的方法就是，狠狠心拒絕，除非有不得不去的理由，不然請你拒絕一切無意義的聚餐，除了能讓你的錢包變小，還能讓你的肚子變大，其他一無是處。

2、喝黑咖啡有助于減肥

每天一杯黑咖啡真的有助于減肥，可以幫助提高新陳代謝，還能加速燃脂效率。

晨起一杯黑咖啡：能提高一天的新陳代謝，幫助消除水腫，還能緩解便秘。

運動前一杯黑咖啡：不僅能提高運動耐力，還能提高燃脂的效率，據研究，運動前喝一杯黑咖啡可以提高3%~11%的燃脂效率。

餐后一杯黑咖啡：可以幫助餐后脂肪的消耗和分解，起到預防肥胖的作用。

3、多吃肉

很多姐妹減肥就只吃草不吃肉，其實這樣是不對的，我們反而要多吃肉，多吃高蛋白質的肉類。

蛋白質作為人體三大營養(yǎng)素之一，是不可或缺的。多吃蛋白質食物不僅可以維持我們身體正常的運作，促進代謝。而且蛋白質食物的飽腹感強、熱效應高，可以有效地減少其他食物的攝入。

平時可以多吃點優(yōu)質蛋白質，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦、各種瘦肉、豆制品、牛奶等。

4、戒奶茶、甜點、飲料等含糖量高的食物

減肥期間三餐一定要按時吃，不要盲目的學習一些明星不吃晚飯或者“過午不食”，我們要戒的是三餐之外的奶茶、甜點、飲料等含糖量高的食物。

很多胖的姐妹都喜歡吃甜的食物，雖然可以給人帶來快樂，但是也能給人帶來肥胖，糖分就是肥胖的主要元兇之一，而且越吃越好吃，越吃越容易上癮，不少姐妹被糖癮養(yǎng)出了小肚腩。

5、改善吃飯順序

很多在減肥的時候很注重吃什么吃多少，其實吃飯的順序同樣重要，順序吃對了，不僅可以減少熱量的攝入，還能緩解血糖升高的速度。

研究顯示，先吃蔬菜和肉類再吃主食，能有效地幫助減肥。同時，建議把吃飯的速度控制在一餐20分鐘左右，做到細嚼慢咽，能讓你的減肥效果事半功倍。

6、學會看配料表

很多食品即使打著“非膨化”、“非高溫油炸”的廣告，也改變不了油膩的現(xiàn)實，有些為了改善口感，添加了多種調味料，加糖加鹽之類的是常有的事。所以，一定要學會看食品的配料表。

7、主食加粗雜糧

可以把我們常吃的白米白面換成粗細搭配，這樣不僅可以增強飽腹感，還能緩解便秘。

常見的粗雜糧有玉米、紫薯、南瓜、山藥、黑米、小米、燕麥、藜麥等。

8、多喝水

脂肪的分解需要大量水的參與（每個脂肪分子的分解都需要3個水分子），在餐前喝一杯水可以有效地增加飽腹感，減少正餐的熱量攝入。

據研究顯示，每天喝水超過2000ml的人要比口渴才去喝水的人，每天可以至少攝入20%左右的熱量。

9、吃好飯不馬上坐下或者躺下

吃好飯馬上坐下或者躺下，會讓脂肪更容易在腰腹部和大腿部堆積，建議吃好飯，可以做做家務或者出去散散步，也可以靠墻站15~20分鐘左右。

10、狠招

吃飯吃到一半的時候，狠狠心，把擦桌子的紙巾和擦嘴的紙巾扔到碗里。

告訴我你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

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