哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

四月不減肥，六月徒傷悲，沒有誰是天生的胖子，也沒有瘦不下來的胖子，只要你肯努力，你就一定能瘦下來，想要漂亮想要好身材，就不要找那么多借口。時間很緊，夏天很近，是時候找回屬于自己的小蠻腰、大長腿了。

體重從125斤瘦到95斤，你也可以做到，下面的20個小技巧希望能幫助到你，點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)的小仙女體重咔咔往下掉~

1、飯前喝一杯300ml左右的水（小口小口喝），可以適當(dāng)增加飽腹感，減少正餐的熱量攝入。

2、吃完飯，不要繼續(xù)坐在餐桌前，請馬上離開這個魅惑之地。

3、飯后不要馬上坐下或者躺下，建議做做家務(wù)或者出去散散步。

4、飯后可以練習(xí)一下吸肚子，慢吸三分鐘，記住慢慢呼吸。

5、飯后不要馬上喝水，不然會把你的胃撐大。

6、吃完甜食的時候，記得喝一杯綠茶。

7、如果不小心吃了次燒烤，建議之后喝一杯黑咖啡，效果會很好哦。

8、早餐不宜吃油條、麻餅、韭菜盒子、甜豆?jié){。

9、減肥期間多吃粗雜糧，比如玉米、紫薯、燕麥、黑米、山藥、糙米、薏米等。

10、多吃堿性食物，比如海帶、白蘿卜、大豆、菠菜、豆腐、香蕉、番茄等。

11、改善吃飯順序，按照“一碗清湯——蔬菜——肉類——主食”這樣的順序吃飯，對控制進(jìn)食量有幫助，而且還可以緩解血糖升高的速度，從而預(yù)防肥胖。

12、少點(diǎn)外賣，因?yàn)樯碳覟榱丝诟?，會使用爆炒的烹飪方式，并且添加很多調(diào)味料，導(dǎo)致就算是素食熱量也很高。

13、晚餐一定要有蛋白質(zhì)，不能只吃水果或者蔬菜，營養(yǎng)太單一同樣無法燃脂。

14、保證每天8小時的睡眠，熬夜只會讓人體的激素分泌紊亂，比如皮質(zhì)醇分泌上升，瘦素分泌下降，導(dǎo)致更容易偏向吃高熱量高脂肪的食物。

15、細(xì)嚼慢咽有助于減肥，食物進(jìn)入人體大概需要20分鐘才會出現(xiàn)飽腹感，建議每餐進(jìn)食時間控制在20分鐘以上，并細(xì)嚼慢咽，每口飯20下左右為宜。

16、減肥一定要戒糖，糖癮不僅會讓你越吃越餓，還會加速皮膚的衰老。

17、拒絕無意義的聚餐，聚餐除了能讓你的錢包變小，還能讓你的肚子變大，其他一無是處。

18、多吃高纖維的食物，比如香菇、金針菇、木耳等，減肥期間，每天至少攝入1斤以上的蔬菜。

19、減肥一定會瘦胸，想要擁有一個豐滿的身材，就要接受自己的微胖。

20、節(jié)食減肥雖然能讓你在短時間內(nèi)快速掉秤，但是之后體重容易反彈，還容易出現(xiàn)健康問題，畢竟胖不是一口兩口吃出來的。

對于減肥這件事，快就是慢，慢就是快。

如果你能在這里有一個小小的成長，也算是我堅(jiān)持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，感謝點(diǎn)贊，感謝收藏，感謝遇見你~~

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