現(xiàn)在的女性都會(huì)特別注重身材,而且大多數(shù)女性懷孕期間體重都會(huì)增加,所以有些人在哺乳期就開(kāi)始減肥了,育兒專(zhuān)家說(shuō),女性在哺乳期可以減肥,但是一定要掌握科學(xué)的方法。

一、產(chǎn)后減肥:健康食品

產(chǎn)后的飲食要嚴(yán)格控制,不能光吃一些補(bǔ)品和一些肉類(lèi)來(lái)大補(bǔ)特補(bǔ),而應(yīng)該選擇一些青菜類(lèi),比如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚(yú)湯等,都是不錯(cuò)的選擇。

二、產(chǎn)后減肥:血糖食物

如果血糖升高得很快,會(huì)導(dǎo)致胰腺島素分泌加快,從而使血糖轉(zhuǎn)化為脂肪。一般而言,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等會(huì)使血糖迅速升高,而白面與糙米、胚芽米相比,白面和胚芽米的上升速度較慢。

三、產(chǎn)后減肥:飲食順序

因?yàn)槭卟擞龅剿畷?huì)膨脹,容易使胃有飽足感,所以媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物,最后吃飯、面加蛋白質(zhì)。

四、產(chǎn)后減肥:調(diào)味

產(chǎn)后一定要注意,所有的菜都要做到少油少調(diào)味料,只要是重口味的菜,熱量都相當(dāng)高,因?yàn)檎{(diào)料中的隱藏卡路里非常高。

五、產(chǎn)后減肥:定時(shí)

吃飯一定要定時(shí)吃,如果有一餐不吃,會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝下降,減慢瘦身的速度,不過(guò)白天比較多的體力活動(dòng),所以午餐可以多吃一點(diǎn)。

六、運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng),比如跑跑步、練瑜伽來(lái)促進(jìn)脂肪的消耗,避免月子期間由于呆在房間里不運(yùn)動(dòng)造成的肥胖問(wèn)題。

七、減肥的最佳方法,應(yīng)該建立在孩子斷奶后,因?yàn)樵诓溉槠跍p肥,減肥可能會(huì)導(dǎo)致孩子乳汁不足,也可能導(dǎo)致成年人抵抗力下降。因此要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行調(diào)整。不要盲目地去做!

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