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哺乳期減肥方法小妙招

要說生娃最令人郁悶的事情，一定少不了飆升的體重。未孕前的兩位數(shù)體重，生娃之后愣是在三位數(shù)上居高不下。平坦的小腹到游泳圈的轉(zhuǎn)變，怎么不叫人憂傷。想要做辣媽，必須抓住產(chǎn)后的黃金期，從飲食、健身等多個方面做產(chǎn)后恢復(fù)，回到生娃前的身體狀態(tài)。今天媽媽網(wǎng)小百科就為大家介紹一些哺乳期減肥方法小妙招。

哺乳期減肥方法小妙招&飲食篇

節(jié)食，是很多人采取的減肥方法。不過在哺乳期的媽媽們可不能通過節(jié)食來減肥。一方面，剛生產(chǎn)完的媽媽身體虛弱，需要補(bǔ)充營養(yǎng)，另一方面，節(jié)食會影響母乳質(zhì)量，不利于寶寶的喂養(yǎng)。因此，哺乳期減肥小妙招中要排除節(jié)食。

那么哺乳期怎么通過飲食減肥呢？首先媽媽們要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。飲食方面，注意葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合。主食不能少，多吃新鮮水果與蔬菜，像甜食、油炸食品這些高熱量的食物盡量避免。注意食物的多樣性，吃飯時細(xì)嚼慢咽。

哺乳期減肥方法小妙招&運(yùn)動篇

除了調(diào)整飲食，運(yùn)動鍛煉也是哺乳期減肥的好方法。在保證足夠休息的情況下，做一些相對比較緩慢的運(yùn)動，既能有效地達(dá)到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)，比如說瑜伽、散步，體操等運(yùn)動。注意，動作不能過于劇烈。

減肥，靠的就是管住嘴，邁開腿。但哺乳期減肥既要考慮到奶水的分泌，也要顧及自己的身體狀況。因此，建議以清淡營養(yǎng)豐富的飲食為主，加以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就能在哺乳期達(dá)到較好的減肥效果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識 產(chǎn)后怎么不讓乳房下垂產(chǎn)后泡腳該怎么泡產(chǎn)后豐胸誤區(qū)有哪些產(chǎn)后護(hù)膚方法3款DIY面膜幫你產(chǎn)后祛斑產(chǎn)后心情糟糕可能是激素作怪 相關(guān)百科 哺乳期可以減肥嗎哺乳期怎么減肥產(chǎn)后減肥最佳時間產(chǎn)后減肥瘦身產(chǎn)后瑜伽減肥產(chǎn)后減肥方法產(chǎn)后如何減肥產(chǎn)后減肥食譜哺乳期減肥 編輯推薦 1

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