現(xiàn)代人，熬夜的現(xiàn)象非常普遍，似乎每個人都有不得不熬夜的理由。

據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會發(fā)布的《2018年中國睡眠指數(shù)報告》顯示：

中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，降幅35%。

同時還指出，有3/4的“90后”是在晚上11點后入睡，1/3是在凌晨1點入睡。

經(jīng)常熬夜對身體傷害大，這是人盡皆知的事情。那么身體出現(xiàn)什么現(xiàn)象，說明身體已經(jīng)到了極限了呢？

有這些癥狀，別再熬夜

熬夜成疾，臉上會出現(xiàn)這4種現(xiàn)象，占2個以上說明身體到達極限了。

1

眼瞼浮腫

長時間用眼，會使眼周肌肉處于持續(xù)收縮狀態(tài)，周圍組織腫脹，眼部血管淤血擴張，使得整個眼睛看起來又紅又脹。

2

黑眼圈

有了黑眼圈說明血液流通不暢，是眼部過勞的表現(xiàn)之一，如果還不注意休息和保護，對眼睛的傷害是很大的。

3

視力下降

熬夜的人，眼睛得不到足夠的休息，會導致視力下降，眼睛干澀、發(fā)癢，甚至會造成眼壓過高，從而出現(xiàn)頭疼、惡心等不適。

4

皮膚黯淡

不少人長期熬夜之后，皮膚蒼白沒血色，皮膚差，臉色差，一臉萎靡的樣子，如果您也是這樣，就該好好休息、不要熬夜了。

熬夜，傷的是根本！

我們時常聽說，晚睡傷身體，但到底傷在哪里？

1

傷心神

睡眠可以讓身體的能量回收，心神回歸，可養(yǎng)精蓄銳。經(jīng)常晚睡會讓心神失養(yǎng)，出現(xiàn)記憶力減退、腰酸背疼、失眠等癥狀。

2

傷津液

中醫(yī)認為，夜里11點正是膽經(jīng)運行最旺盛的時間，如果超過11點還不休息，就算是熬夜了。

長期如此必然會導致肝膽火旺，損傷津液，出現(xiàn)口苦、口干、口臭、眼睛干澀腫痛等情況。

3

傷陰血

夜晚屬陰，如果經(jīng)常晚睡，就容易陰血不足，出現(xiàn)手足心熱、口干舌燥、皮膚干燥、大便干燥的問題。

4

傷性格

熬夜使人陰虛火旺，經(jīng)常熬夜的人，體內(nèi)有一股虛火在作亂，陰不足，就容易發(fā)脾氣，性格變差。

必須熬夜怎么辦

平時，有很多人為了生計而不得已熬夜加班，對此，我們?nèi)绾螠p輕熬夜傷害呢？

1

舒展筋骨做運動

夜班時，可以忙里偷閑做幾個簡單的動作，舒展筋骨，調(diào)暢氣血。

拉伸肩頸：背后手拉手

適合電腦一族，緩解頸肩背部的僵硬疼痛，每次扣手后堅持20秒，兩邊各做5次。

鍛煉腿腳：金雞獨立

金雞獨立可引氣血下行、疏通經(jīng)絡。先睜眼做，保持10秒鐘，然后換腳，循序漸進，直至1分鐘，習慣睜眼做后，慢慢訓練閉眼做。做完后拍打放松膝蓋。

養(yǎng)護肝氣：按摩肝經(jīng)

把兩手搓熱后，用雙手三指正對著乳中肋骨下方向內(nèi)緩緩插入約2～3厘米，這個地方是人體的肝經(jīng)，按一按可以起到養(yǎng)護作用。

2

提神醒腦喝藥茶

熬夜的時候，喝綠茶能提神醒腦，清熱解毒，而且茶葉中還有抗輻射的成分，對于盯著電腦熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶

枸杞滋補肝腎、益精明目，菊花能養(yǎng)肝陰、平肝陽、清肝火，熬夜容易傷陰上火，枸杞菊花茶既能清熱又能養(yǎng)肝，適合經(jīng)常熬夜的人。

紅棗枸杞茶

紅棗補中益氣，養(yǎng)血安神；枸杞滋補肝腎、養(yǎng)肝明目。本茶適合經(jīng)常熬夜、貧血者。

做法：取紅棗五六顆，枸杞適量，洗凈略泡，放入壺里煮沸，小火慢熬5分鐘，加入少許冰糖，茶降溫至40℃以下后加入少許蜂蜜。

3

填飽肚子吃清淡

熬夜容易傷陰生虛火，所以，應該多吃滋陰潤燥的食物。

需要熬夜時，晚餐應該吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的食物，如動物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚類、豆制品、綠色蔬菜、水果等。

如果要吃宵夜，推薦全麥面包，各種粥類。

盡量少吃高糖高鹽的甜食、餅干、西式快餐等食物。

資料：養(yǎng)生中國

原標題：《天天上夜班怎么能減輕損傷？看完你就知道了！》

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