生活方式不斷多元化，現(xiàn)今越來越多的人加入到“夜貓族”行列，上網(wǎng)、聊天、玩游戲、搓麻將……夜生活的節(jié)目可謂豐富多彩。然而近來，幾起人因多次熬夜而暈倒、死亡的報(bào)道見諸報(bào)端，引發(fā)很多人“別用生命來熬夜”的感慨。

　　晚睡已成普遍現(xiàn)象

　　很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上11時(shí)以后，上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博、微信等，都成了晚睡理由。

　　微博上，有3萬多人表示自己經(jīng)常因?yàn)閺?fù)習(xí)和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網(wǎng)絡(luò)另一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示：超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?；蛞恢痹诹泓c(diǎn)后入睡，18.2%的人超過凌晨1時(shí)才睡。

　　缺覺、睡多了，對(duì)身體都不好?！八邥r(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率翻倍。

　　我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來？就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動(dòng)就會(huì)感覺不那么困了，體內(nèi)陽氣隨著你的活動(dòng)升起來了。

　　熬夜等于慢性自殺

　　“晚上11時(shí)不睡是不要臉，晚上12時(shí)不睡是不要命！”

　　長期缺乏睡眠，會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng)，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為什么道理大家都明白，“夜貓族”卻不見少？原因在于：大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠(yuǎn)。

　　“在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時(shí)間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖?！边@是幾年前因乳腺癌晚期去世的大學(xué)教師于娟臨走用生命寫下的感悟。

　　于娟曾經(jīng)說過，癌癥這個(gè)名詞她從來沒有想到會(huì)和自己聯(lián)系在一起，在她看來，她得乳腺癌的概率是如此之?。骸暗谝?，我沒有遺傳；第二，我的體質(zhì)很好；第三，我剛生完孩子喂了一年的母乳；第四，乳腺癌患者多是45歲以上人群，我當(dāng)時(shí)只有31歲?！钡乾F(xiàn)實(shí)就是這么殘酷，于是，她寫下了《病中日記》：“回想十年來，我基本上沒有在晚上12時(shí)之前睡過。學(xué)習(xí)、考那些現(xiàn)在看來毫無價(jià)值的證書、考研是堂而皇之的理由，與此同時(shí)，聊天、網(wǎng)聊、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、一個(gè)人發(fā)呆（號(hào)稱思考），填充了沒有堂而皇之理由的每個(gè)夜晚。所有醫(yī)生都建議人們從晚上11時(shí)左右開始上床睡覺，次日1至3時(shí)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，好好地養(yǎng)足肝血。”

　　熬夜的高“成本”

　　1.胃腸道問題。

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　2.誘發(fā)心腦血管疾病。

　　熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

　　3.提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　4.奪走好視力。

　　熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

　　5.失眠抑郁。

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

　　6.皮膚嚴(yán)重傷害。

　　不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。

　　如何應(yīng)對(duì)熬夜

　　1.晚睡但按時(shí)進(jìn)餐。

　　晚睡的人飲食不規(guī)律，不按時(shí)用餐，導(dǎo)致消化功能出問題。

　　2.晚睡不“晚洗”。

　　皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?！巴硭濉边@段時(shí)間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

　　3.喝足夠多的白開水。

　　熬夜身體會(huì)很缺水，熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。

　　4.宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。

　　宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含大豆蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物，切忌葷腥及油膩的食物，加重肝臟負(fù)擔(dān)。

　　5.多去戶外走動(dòng)。

　　新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

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