首頁(yè) 資訊 5個(gè)易瘦習(xí)慣+5個(gè)暴瘦技巧,堅(jiān)持1個(gè)月減20斤

5個(gè)易瘦習(xí)慣+5個(gè)暴瘦技巧,堅(jiān)持1個(gè)月減20斤

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 11:00

  減肥最好的方法就是培養(yǎng)瘦身的習(xí)慣,從而養(yǎng)成瘦身的體質(zhì)!

  身材是一個(gè)人習(xí)慣的延伸。有健康日常習(xí)慣的人很難發(fā)胖。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣后,減肥就像自然一樣簡(jiǎn)單!

  今天,小謙老師將與大家分享,最適合培養(yǎng)5種瘦習(xí)慣,養(yǎng)成這些習(xí)慣,可以讓你1個(gè)月減下20斤,全身沒(méi)有傲嬌的肉!

  

  1:晚餐:蛋白:水果蔬菜:水果蔬菜:水果蔬菜=1:1:2

  減肥時(shí),多吃蔬菜,適當(dāng)攝入晚餐和蛋白質(zhì)。

  晚餐:蛋白:水果、蔬菜、蔬菜、水果、蔬菜=每頓飯按1:1:2的比例安排,既能保證營(yíng)養(yǎng)搭配,又能自然控制熱量攝入,根本不需要每頓飯計(jì)算熱量。

  2:每天2000-3000mL水

  根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》,一個(gè)人每天要喝1500-1700mL水,大約等于8杯水。

  但是,如果你想到明顯的減肥效果,我們的營(yíng)養(yǎng)師通常會(huì)建議你每天保持2萬(wàn)的飲用水量mL以上,口子慢飲,全天飲水不超過(guò)4萬(wàn)mL,防止水中毒!

  數(shù)據(jù)顯示,如果一個(gè)人全天攝入足夠的水分,人體的代謝率就會(huì)提高10%。

  對(duì)于一個(gè)基本代謝1200的女孩來(lái)說(shuō),相當(dāng)于每天多消耗120卡路里,相當(dāng)于跑20分鐘。

  此外,晚餐前飲用水300-500mL,可顯著減少正餐的飲食量。

  伯明翰大學(xué)做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),讓參與者在午餐和晚餐前喝水12周。12周后,實(shí)驗(yàn)者的平均水平減少了1.3kg。

  

  3:每周有12種以上食物,每周有25種以上食物

  在身體營(yíng)養(yǎng)攝入平衡的情況下,可以更大程度地提高身體的功能,提高身體的基本代謝水平,自然消耗更多的熱量。

  要保證營(yíng)養(yǎng)搭配,就要保證日常飲食中的碳水化合物.蛋白.脂肪.攝入維生素和少量礦物質(zhì)。

  在操作過(guò)程中,建議每天吃12種以上的食物,包括3-4種蔬菜,1-2種季節(jié)性水果,每周吃25種以上的食物,不僅可以豐富飲食,減少熱量攝入,而且可以改善身體消耗,非常有利于培養(yǎng)瘦體質(zhì)哦~

  

  4:每日300-500克蔬菜,200-350克水果

  水果和蔬菜是所有食物中平均熱量最低的。

  在一頓飯中,多吃蔬菜和水果可以減少高熱量的肉、蛋、奶和晚餐的重量。水果和蔬菜的比例越大,整體熱量攝入就越少!

  根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》,每人每天應(yīng)攝入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜應(yīng)占1/2以上,每天應(yīng)攝入200-350克水果,種類應(yīng)盡可能多樣化。

  5:油不超過(guò)30克,鹽不超過(guò)6克,不吃糖

  一種食物,即使熱量很低,只要經(jīng)過(guò)高油的烹飪,也會(huì)變成“熱炸彈”。

  此外,鹽雖然沒(méi)有熱量,但會(huì)麻木味蕾,導(dǎo)致吃太多,也會(huì)影響體內(nèi)水循環(huán),引起水腫,不利于減肥;

  糖,不僅熱量高,而且容易引起血糖升高,提高脂肪轉(zhuǎn)化效率,使減肥更加困難!

  根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》,成人每天攝入的食用油應(yīng)控制在25-30克;每天攝入的鹽不應(yīng)超過(guò)6克;每天攝入的游離糖應(yīng)保持在50克以內(nèi),最好不要超過(guò)30克!

  但是,為了大家減肥,以及糖成癮的特點(diǎn),我建議大家最好不要吃甜。

  

  除上述5個(gè)習(xí)慣外,我還幫大家梳理了幾種可靠的減肥方法:

  1:盡量延長(zhǎng)減肥周期。與快速減肥相比,它經(jīng)常反彈。選擇要慢一點(diǎn).難度低一點(diǎn),即使一個(gè)月只瘦一斤,也可能早就瘦了!

  2:吃飯前,先喝一杯水,吃一個(gè)番茄或一個(gè)黃瓜,可以占據(jù)腸胃容量的一部分,抑制食欲,減少晚餐飲食。

  3:多吃高蛋白肉和高纖維蔬菜,這兩種食材飽腹感最強(qiáng),更耐餓,更適合減肥。

  4:黑咖啡.生姜粉.醋.水.柚子,或者低熱量、大體積的食材,都有抑制食欲的作用,每天安排一些,更不容易餓。

  5:沒(méi)有最好的運(yùn)動(dòng),只有最適合你的運(yùn)動(dòng),只要一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能讓你堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間,而不會(huì)感到太痛苦,這是你最應(yīng)該選擇的。

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