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三個月減50斤！一周減脂餐食譜大揭秘

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 10:27

三個月減50斤！一周減脂餐食譜大揭秘
想要減肥成功？試試這份一周不重樣的減脂餐食譜吧！只需炒一個菜，簡單方便，還能輕松掉秤。

雞胸肉嫩滑秘訣：
將雞胸肉切片或切塊，加入一小勺小蘇打腌制10分鐘后沖掉，再加入調(diào)料腌制后炒或煮，口感超嫩超Q，完全不會柴！

減脂餐搭配原則：
主食：選擇健康的粗糧，富含維生素和膳食纖維，飽腹感強，不容易餓。推薦食物有：番薯、土豆、南瓜、山藥、玉米、糙米、藜麥、黑米、燕麥、各種豆子、蕎麥面、全麥面包、粗糧饅頭、雜糧餅。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)的飽腹感更強，還能提高身體的新陳代謝和維持肌肉含量。推薦食物有：牛腱、牛里脊、豬里脊、排骨、瘦肉末、雞胸肉、雞腿、魚蝦（基本都可以，如果吃了三文魚其他菜選低脂的）、雞蛋、豆腐、玉子豆腐。注意腐皮和腐竹脂肪含量高，要少吃。
蔬菜：蔬菜富含維生素，熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強，是每天必吃的。推薦食物有：各種綠葉菜（菠菜、芹菜、包菜、茼蒿、青菜、白菜）、瓜果類（冬瓜、絲瓜、番茄、西葫蘆）、菌菇類（富含膳食纖維，熱量很低）。

減肥不是靠餓，而是通過改變飲食結(jié)構(gòu)，合理飲食，多喝水，不熬夜，提高代謝來實現(xiàn)的。健康減脂，真的會瘦！加油！