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床上瘦身減肥的幾個(gè)科學(xué)動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 09:46

床上瘦身減肥的幾個(gè)科學(xué)動(dòng)作

2018-04-13 閱讀：586 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　許多MM都抱怨自己想減肥,但是苦于沒有時(shí)間鍛煉,沒有機(jī)會(huì)上健身房。其實(shí)減肥的方法很多:床上瘦身減肥的幾個(gè)科學(xué)動(dòng)作　　一、髖橋運(yùn)動(dòng)　　方法：　　1、平躺著，腳掌充分著地，并將兩腿分開與臀部同寬，放松雙臂，彎曲膝蓋；　　2、在抬起臀部的同時(shí)擠壓臀部肌肉，令肩膀至膝蓋成一條直線；　　3、緩緩地抬起并落下，為一次，注意要放慢速度地下降；重復(fù)10-12次。　　效用：　　1、此動(dòng)作最適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的OL，不但可消除臀部的脂肪，還能緩解背部肩膀的酸痛，而且還起到一定的減肥效用?！　?、只要你能堅(jiān)持做此動(dòng)作，便能獲得美肩、瘦腰、美背、翹臀、瘦腿的五大瘦身功效，　　3、同時(shí)還可以穩(wěn)定與調(diào)整脊柱，有效預(yù)防脊椎病?！　?strong>二、起飛運(yùn)動(dòng)　　方法：　　1、像做貓式瑜伽那樣，膝蓋跪于地上，四肢觸地，兩腿分開與臀部同寬，保持在臀部下方讓，雙手平放在地板上，并與肩同寬；　　2、挺直，拉伸脊椎的同時(shí)要把腹部收緊；　　3、挺直腰桿，右腿往后伸直，左臂往前上方伸直；　　4、維持此姿勢(shì)2-3秒。重復(fù)動(dòng)作5-6次，然后換邊進(jìn)行?！　?strong>效用：　　1、這是一個(gè)能提高肌肉的平衡感和協(xié)調(diào)感的運(yùn)動(dòng)；　　2、此動(dòng)作具有加強(qiáng)臀部、下脊椎、上背、腿筋鍛煉的作用，起到快速提臀、瘦手臂、瘦腿的作用。如果在伸展手臂的同時(shí)抬高頭部，還可以幫助瘦下巴?！　?、收緊腹肌的同時(shí)不僅可以瘦腰還具有保護(hù)脊椎的作用?！　〈采弦部梢院煤美眠M(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),這樣我們的身體能夠得到很好的舒展與鍛煉。

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