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180?? 140斤｜學生黨暑假減肥計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 09:31

180?? 140斤｜學生黨暑假減肥計劃
身高181cm
體重 180斤——140斤
??減肥的時間——三個月
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看著自己胖乎乎的身材、胖乎乎的臉蛋不盡人意吧，
不如我們來一個暑假逆襲回到學校讓別人大開眼界吧
千萬不要節(jié)食或者晚上不吃飯
這樣的只會有一個短期的效果
但短期終究是短期
等到你恢復正常飲食
不僅僅會反彈還會長肉????
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我把我的健康減肥之路分享給大家?
希望大家在暑假結(jié)束之前成功瘦下來
適合的群體：
??學生黨和上班族
該怎么樣合理健康的減肥
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剛剛開始第一周
1??早中晚一餐不能少
2??多喝水喝水可以促進新陳代謝，吃飯前喝水有飽脹感可以減少其他食物的攝入
3?? 不要熬夜熬夜不僅僅會使人新陳代謝減緩，半夜饑餓感可能會讓你忍不住的吃東西
4??盡量六/七點之前吃完晚飯然后不在吃東西
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第二周
1??早飯以高蛋白食物為主，中午可以把想吃的高熱量的食物放在中午來吃，晚上可以多吃些高纖維的食物
高蛋白（雞蛋牛奶）中午（米飯，肉）高纖維（蔬菜水果和粗糧）
2??多喝水盡量是溫開水
3??我們要保持早睡早起
4?? 堅持到第二周我們不要放棄
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第三周
1??繼續(xù)保持早飯高蛋白中午吃到九分飽晚上半飽
2??我們可以增加點運動適當?shù)挠醒踹\動刷刷脂肪
慢跑：不管是晨跑還是夜跑只要動起來就行不過早上跑步前喝點溫水或者吃一點點東西要是準備夜跑晚飯不要吃太多
不止有慢跑（跳繩瑜伽打球）都是可以的
3??增加了運動喝水也要多一點
4?? 第三周保持住，鼓勵自己

第四周
1??現(xiàn)在已經(jīng)開始瘦了脂肪開始減少體重開始下降
2??經(jīng)過堅持不懈身體很舒服整個人都是輕松的
3??一定保持飲食規(guī)律零食少吃高熱量少吃
4??多喝水多補充水分
5??運動要保持住運動前熱身運動結(jié)束拉伸
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還有給大家分享了一些喝水的時間????
另外還有減脂期間推薦吃的食物????
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我是觀觀
一個執(zhí)著并且專注于減肥的大專生
會持續(xù)分享減肥干貨知識｜減脂好物｜健身裝備
一起變得越來越好呀～