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180?? 140斤|學生黨暑假減肥計劃

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月02日 09:31

180?? 140斤|學生黨暑假減肥計劃
身高181cm
體重 180斤——140斤
??減肥的時間——三個月
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看著自己胖乎乎的身材、胖乎乎的臉蛋不盡人意吧,
不如我們來一個暑假逆襲回到學校讓別人大開眼界吧
千萬不要節(jié)食或者晚上不吃飯
這樣的只會有一個短期的效果
但短期終究是短期
等到你恢復正常飲食
不僅僅會反彈還會長肉????
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我把我的健康減肥之路分享給大家?
希望大家在暑假結(jié)束之前成功瘦下來
適合的群體:
??學生黨和上班族
該怎么樣合理健康的減肥
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剛剛開始第一周
1??早中晚一餐不能少
2??多喝水喝水可以促進新陳代謝,吃飯前喝水有飽脹感可以減少其他食物的攝入
3?? 不要熬夜 熬夜不僅僅會使人新陳代謝減緩,半夜饑餓感可能會讓你忍不住的吃東西
4??盡量六/七點之前吃完晚飯然后不在吃東西
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第二周
1??早飯以高蛋白食物為主,中午可以把想吃的高熱量的食物放在中午來吃,晚上可以多吃些高纖維的食物
高蛋白(雞蛋牛奶)中午(米飯,肉) 高纖維(蔬菜水果和粗糧)
2??多喝水盡量是溫開水
3??我們要保持早睡早起
4?? 堅持到第二周我們不要放棄
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第三周
1??繼續(xù)保持早飯高蛋白 中午吃到九分飽 晚上半飽
2??我們可以增加點運動適當?shù)挠醒踹\動刷刷脂肪
慢跑 :不管是晨跑還是夜跑 只要動起來就行 不過早上跑步前喝點溫水或者吃一點點東西 要是準備夜跑 晚飯不要吃太多
不止有慢跑(跳繩 瑜伽 打球)都是可以的
3??增加了運動 喝水也要多一點
4?? 第三周保持住,鼓勵自己

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第四周
1??現(xiàn)在已經(jīng)開始瘦了脂肪開始減少體重開始下降
2??經(jīng)過堅持不懈 身體很舒服 整個人都是輕松的
3??一定保持飲食規(guī)律 零食少吃 高熱量少吃
4??多喝水 多補充水分
5??運動要保持住 運動前熱身 運動結(jié)束拉伸
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還有給大家分享了一些喝水的時間????
另外還有減脂期間推薦吃的食物????
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我是觀觀
一個執(zhí)著并且專注于減肥的大專生
會持續(xù)分享減肥干貨知識 |減脂好物 | 健身裝備
一起變得越來越好呀~

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