前面小小更新一下插播一下昨天晚上吃飽飯在藥店門口量的體重，我的分享是真實的

我的身高是170（之前是168，后面又長高了2cm），從140到96用了兩三年的時間，中間反彈過一次，現(xiàn)在一直穩(wěn)定的維持96這個體重，我知道這個體重對普通人來說就是過瘦的身材但是我自己個人是喜歡比較偏骨感一點點的，求別杠，杠就是你對。有姐妹想聽聽我的減肥歷程，飲食還有減肥過程中的態(tài)度嗎？或許對小基數(shù)減肥有點點參考的價值

我來啦，首先我是個吃多少就肥多少的人，不知道為什么家里其他人都是吃不胖體質(zhì)，但我不是。在我記憶力168的身高體重都是110-120之前，那時候因為高，所以看著很正常。直到大一認(rèn)識了男朋友，就開始了吃吃吃，知道自己的號的時候是學(xué)校體檢，一上稱，好家伙，138斤。我那時候還以為是開玩笑還是稱壞了，結(jié)果是真的。但是那時候的男朋友還是照舊帶我吃吃吃，就也沒在意，其實那時候體重可能140+了，因為自己也沒再去稱過，所以最重是多少我也不清楚。

減肥的原因也是很簡單，大二的時候被甩，看著鏡子里肥胖的自己，就把一切原因歸結(jié)于自己太肥了太丑了很難看，所以不被喜歡了，于是開始了瘋狂的減肥。

第一次減肥很簡單：早上一杯開水泡麥片，麥片跟水的比例是1：10，偶爾會加點吃的。午飯跟晚飯都是照常吃食堂，零食也會吃，基本不控制吃吧但是量少了很多。主要是傍晚的時候會喝一杯黑咖啡然后跑操場，一跑就是半個多鐘到一個鐘。結(jié)果就是很簡單的瘦下來了，110斤維持了很久，其實那時候心里是想自己到100的，但不愿意放棄吃。啊，對了，那時候瘋狂的跑步，還跑壞了一雙鞋。

剛吃飽，繼續(xù)更！

再后來，110的體重一直維持到出去工作前，我的工作又是坐辦公室的公司氛圍不錯，平時沒什么事做就老是吃吃吃，這不，工作幾個月后回家過年又是一頓猛吃，回來之后閨蜜說你好像有點肥了。那時候上稱，130！??！這怎么可以，于是就開始了假假的減肥，又是早餐少吃午飯晚飯正常吃，但我現(xiàn)在都在坐辦公室了哪有熱量消耗，體重紋絲不動，那時候心態(tài)就崩了。直到有一天接觸到譚維維食譜，我就如法炮制，沒運動，瘦了十斤。又是漫長的110…后面有個星期，不知道怎么了沒胃口，吃飯都是草草了事隨便吃的，體重降到了107，這個數(shù)字給了我很大的希望。110??100食譜如下：

早餐：一杯黑咖啡，剩下的隨意，但我早上沒胃口，吃啥都吃不多，怎么喜歡怎么吃，要注意的一點就是吃完了立馬把剩下沒吃完的食物丟掉（這里不是提倡大家浪費，我個人的習(xí)慣是一樣?xùn)|西吃不完，就會一直惦記著，會變成加餐吃掉，這也只是針對我自己個人習(xí)慣的方法，有些定力好的姐妹可以第二餐接著吃就不要浪費啦）

午飯：外賣的輕食沙拉不加醬，喝牛奶，酸奶的糖分太高了，我到現(xiàn)在喝酸奶的次數(shù)一只手都數(shù)的過來

晚飯：沒有丸子沒有粉面的麻辣燙蘸醋，簡單粗暴

接下來就是下一百的過程了，其實普通人一般瘦到100就夠了，沒必要再瘦下去，但如果姐妹像我一樣偏愛骨感身材的話可以參考一下我的做法，這個體重其實已經(jīng)維持了有半年多快一年了，我把這時候的做法分為極端的不健康節(jié)食跟盡量營養(yǎng)全面的節(jié)食。

減肥都是有癮的，到了100就想挑戰(zhàn)一下兩位數(shù)，我那時候已經(jīng)減到瘋魔了（不要學(xué)，真的會對身體不好），早餐會吃腸粉或者干炒牛河+一個水果+一杯黑咖啡。我吃腸粉或者干炒牛河都會先吃料，再吃兩筷子粉然后丟掉（浪費行為可恥，我先罵我自己）；午飯就吃一飯盒的低熱量水果+黑咖啡+一包蘇打餅（四片）；晚飯就是五谷漁粉，但是我只吃料跟有顏色的粉，自己在家會煮一份蔬菜，無油少鹽

然后我就成功的從100??98??96，不到兩個月，好多人納悶為什么我吃這么少還這么重，我自己也很納悶。那段時間很痛苦，感覺吃什么沒意思，就早上是最幸福的，餓了也只能啃點瓜子充饑，瓜子還是要原香的。可是人總是有欲望的啊，尤其減肥時期的食欲，后面一段時間就有了催吐的習(xí)慣。一直到年會，因為喝酒太多吐得可慘了，從那之后腸胃就不好了。你們能想象一顆橙子因為沒胃口吃了半天，從上班吃到下班嗎，還可能天天拉肚子，不過也再沒催吐了，因為沒胃口吃東西。那時候的我92斤，肚子就只剩一層皮

后面是因為疫情在家，好吃的多了，又開始了催吐，我也不知道是怎么回事突然想開了，不想再這樣繼續(xù)下去了又改變了自己的方法。

早餐自己做，一般都是番茄煮一切或者上湯某蔬菜，少油，鹽我是不下的，加的雞精或者濃湯寶，一塊濃湯寶我會吃個四次。還有蛋糕或者任意自己愛吃的，還有一杯鐵打不動的黑咖啡，水果也是要有的。

午飯沒有，因為早餐太豐盛自己也吃的慢吃完都快十一點了，餓了就吃水果或者低熱量食物，零食很少吃

晚飯就是媽媽牌晚餐，老媽的菜雖香但又油又咸，就盡量少吃，我不吃飯，會加一份水果，不喝湯水，專吃料。這期間的洗碗工作我主動承包了，其實我很懶的，但是吧，洗碗你得站著，吃飽飯站著消化也成了我一直延續(xù)至今的習(xí)慣。體重也一直穩(wěn)定的保持在96斤，后面就佛系了，怎么稱重都還是一樣。

運動方面我個人習(xí)慣是做林芊妤的運動，因為她有報數(shù)，跟著她的節(jié)奏做慢慢的就可以跟上她（前排警告，林芊妤港獨，我都是看的搬運視頻，求別罵）?，F(xiàn)在有慢慢的去適應(yīng)帕梅拉的運動，都是盡量低強度的，我個人啊，個人看法，個人不太喜歡周六野跟帕梅拉這種模式，就突然進(jìn)入下一個動作但自己反應(yīng)不過來（別罵我，罵就是你對）

還有一點雜七雜八的就是我在之前的很長一段時間下腹會圓圓的，便秘跟拉肚子交替著，拉肚子居多。后面看了中醫(yī)調(diào)理了脾胃，飲食習(xí)慣還是沒變得，在這邊還是要啰嗦下如果有什么不對勁要馬上看醫(yī)生，像這種需要調(diào)養(yǎng)的老中醫(yī)會好點，現(xiàn)在肚子再也不會輕易圓滾滾的了。還有疫情期間外面都沒人嘛，我自己會出門去散步，一個鐘起步，回家再做個半小時運動。極端節(jié)食期間是沒有運動的，雖然肚子只有一層皮，但是總體還是沒有后面運動+控制飲食的96斤來的瘦。

所以減肥還是離不開管住嘴邁開腿這六字真言。各位姐妹減肥的話盡量適當(dāng)，雖然我現(xiàn)在是比較骨感的瘦，我還是會勸大家盡量別追求太瘦，因為一不小心容易走火入魔。我自己也痛苦過知道這日子有多難過，所以能健康的瘦就不要去極端的節(jié)食催吐甚至是吃減肥藥。放慢一點步伐照樣能瘦，而且可以更穩(wěn)定人也不會那么郁悶痛苦。不是一百以下的體重才是完美的，豐腴的，骨感的，帶點點肌肉的都很美。希望我的經(jīng)歷對你們有幫助，另外我上班還算比較閑吧，大家可以一起討論啊，2333

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