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健身運動員為提升表現(xiàn)，通常需要補充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水分等。 1.蛋白質(zhì)：有助于肌肉修復(fù)和生長，如雞胸肉、魚蝦、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白。 2.碳水化合物：為訓(xùn)練提供能量，可選擇全麥面包、糙米、燕麥等。 3.維生素：增強免疫力，促進代謝，像維生素 C（橙子、草莓）、維生素 D（魚肝油、蛋黃）等。 4.礦物質(zhì)：維持身體機能，如鐵（菠菜、瘦肉）能預(yù)防貧血，鈣（牛奶、豆制品）利于骨骼健康。 5.水分：保持身體水分平衡，防止脫水影響訓(xùn)練效果。 總之，健身運動員合理補充各類營養(yǎng)，有助于提高訓(xùn)練效果，促進身體機能的良好發(fā)展，但應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和訓(xùn)練計劃進行科學(xué)搭配。

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