我減掉40斤肉肉，全靠這張表——干貨
???7月28日寫了一篇自己的減肥減了40斤肉肉的日記，得到那么多姐妹認(rèn)可，由于我的手機和電腦換過好幾次了，日記里的圖真的不是太清晰，答應(yīng)過姐妹們，今天重發(fā)OK，手工復(fù)制了一張發(fā)了出來。
順便再把一些重點說說：
早餐很重要，我的是牛奶?雞蛋?水果?粗糧
（經(jīng)過我本人試驗，牛奶不一定要脫脂，女生適當(dāng)攝入脂肪，內(nèi)分泌才會正常。雞蛋是全蛋，蛋黃比蛋白營養(yǎng)多。水果必有，蘋果最好。）
早餐我也試過按食譜表格的簡單處理的炒菜，效果不是太明顯。建議按我的來吃。

姐妹們，千萬不要喝奶茶?不要喝奶茶?
有朋友晚餐不吃，只喝奶茶，一個月下來反而胖了3斤
不要不吃油，完全無油無鹽的水煮菜，真的太太太太難吃了減肥會堅持不下的。那段時間，我桌面如果不堅固的話，肯定是一道道抓痕影響工作學(xué)習(xí)不說，脾氣也不好。
睡眠很重要，一定要睡夠8小時我曾經(jīng)也是熬夜黨，每天2點睡覺，錯過了瘦身的最佳時間：23點~01點。請在23點前入睡很重要。

濕氣重的姐妹，也不容易瘦。運動可以排濕，或者喝些祛濕茶。
大體重，可以快走，或者看看別家小紅書運動博主的運動視頻，不要跑，也不要爬山，就是走樓梯的那種爬山。體重在130斤以下，就可以跑步了，我體校的朋友說，心肺功能強的人，身體修復(fù)能力就很強，小病小痛好得快。不想跑步，可以爬坡，不是樓梯的那種哈，爬坡的效果比快走更好。
祛濕茶，配方過兩天我再發(fā)，得找一下。我廣西柳州人，濕氣是我逃不出的問題。

氣血不足，這個是蠻多姐妹遇到的問題，氣血不足，代謝就會低，運動可以改善。

最后，過于胖胖真的不好，為此我患上了腰肌勞損，這個真的是一輩子問題了其他疾病問題，你們肯定聽過不少，不贅述了。

我還在繼續(xù)減肥，體重沒下到理想體重。胖胖很可愛，每瘦10斤就要換一批衣服，但瘦瘦的身材，衣服也真心便宜往后會不定時發(fā)布我的減肥日記，吃過的減肥餐的做法什么之類的，好的口感，會分享給大家，你們自行搜索購買就行。我工資不高，沒法天天吃牛肉，蝦，海鮮這類高蛋白低脂肪的食物，主要窮，很窮雞胸是買得最多的沒事，窮就不能瘦嗎？

我們一起努力吧！

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