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減肥拉不出屎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 06:13

減肥拉不出屎 6??個(gè)方法專(zhuān)治便秘！
便秘怕是每個(gè)女生在減脂期都會(huì)經(jīng)歷的尷尬事！那遇到便秘該如何改善？
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今天，叫瘦就和你聊聊為什么減肥期間容易便秘，以及該如何緩解便秘。
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1??吃的太少！
小腸運(yùn)來(lái)的稀糊糊的食物殘?jiān)螅竽c就開(kāi)始不停地吸收其中的水分，塑形成便便。
大腸的目標(biāo)是制造出致健康的香蕉狀便便。但是便便在大腸的時(shí)間太短，就會(huì)太稀，就會(huì)拉??；便便停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)變干變硬，增加運(yùn)輸難度；運(yùn)輸不暢又會(huì)使便便待得更久，變得更干更硬，這樣惡循環(huán)，就變成了便秘。
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2??飲食不規(guī)律，腸道菌群失衡
人體腸道中有有益細(xì)菌和有害細(xì)菌，大腸處理糞便，就需要腸道的菌群。很多減肥的女生，因?yàn)殚L(zhǎng)期飲食不規(guī)律，低脂飲食引發(fā)的暴食等，就容易引發(fā)腸道內(nèi)有害細(xì)菌增加，有益細(xì)菌降低，腸道菌群失調(diào)，進(jìn)一步影響我們的情緒和腸胃功能。
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3??大腦壓力太大
如果你的精神狀態(tài)一直高壓，高度緊張，會(huì)導(dǎo)致我們忽視自己的排便需求，導(dǎo)致便便滯留，變得干硬。
而你一忙就忘記去WC...
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怎么緩解便秘？
01.多食用富含膳食纖維的食物，紅心火龍果就很絕
02.減少鈣質(zhì)的攝入，便秘的話少喝牛奶，多喝水
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03.主食多吃粗糧。粗糧一是熱量低，二是含有豐富的不可溶性纖維素，能幫助排便，治療便秘。
04.少食辛辣食物、飲料，咖啡、茶、辣椒少吃
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05.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以幫助提高人體的代謝，加快腸胃的蠕動(dòng)
06.調(diào)整壓力！
別總是把吃當(dāng)做減壓的唯一方式，也別總是情緒高度緊張和焦慮，這樣身體一直在緊繃狀態(tài)中，也會(huì)影響排便的。
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?祝你開(kāi)心減肥，痛快排便哈哈哈！