怎樣緩解緊張心跳加快

2023-04-24 16:19:50

可以通過以下3個(gè)辦法，幫助自己緩解緊張、心跳加快的癥狀。

1、轉(zhuǎn)移注意力，越在安靜的狀態(tài)下，越關(guān)注自己的身體狀態(tài)，緊張的情緒狀態(tài)會(huì)進(jìn)入到惡性循環(huán)，也就是越來越緊張，心跳就會(huì)越來越快。這時(shí)可以看看手機(jī)，或者與其他人聊天，轉(zhuǎn)移自己的注意力，避免對(duì)自己的過度關(guān)注，可以在一定程度上緩解不適。

而且越是與別人交談，越是講一些自己感興趣的事情，或者自己注意力完全被話題所吸引，可以在很大程度上緩解緊張的情緒。

2、如果并不具備上述條件，可以通過做深呼吸，自我進(jìn)行心理暗示，幫助解決問題。深吸一口氣，憋住5秒鐘的時(shí)間，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，有利于刺激體內(nèi)迷走神經(jīng)張力增高，對(duì)抗因?yàn)榫o張所誘發(fā)出現(xiàn)的交感神經(jīng)興奮。

深呼吸可以在一定程度上減緩心跳，避免心跳加快，這是比較有效的物理性辦法，而且自己一個(gè)人也可以采取這種辦法，幫助自己平復(fù)情緒。

3、如果上述兩個(gè)辦法，始終解決不了問題，還可以服用酒石酸美托洛爾片，也就是β受體阻斷劑，幫助拮抗過度興奮的交感神經(jīng)，在一定程度上也可以緩解緊張的心情，同時(shí)輔助降低心跳。

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