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嗨大家好，我是小童姐姐，今天給大家分享10天輕斷食的第一天午餐；

這個(gè)輕斷食和大家認(rèn)為的傳統(tǒng)的每天500卡是完全不一樣的，每天吃1200～1500卡左右，讓你能持續(xù)堅(jiān)持下去的輕斷食，減脂增肌瘦腰圍的健康飲食方法，

這個(gè)食譜是我一個(gè)健身朋友的紐約教練給她的，然后被我要來(lái)了食譜給大家分享，之所以叫輕斷食是從英文翻譯過(guò)來(lái)叫輕斷食；

堅(jiān)持這十天下來(lái)一般減重5～6斤如果有加有氧運(yùn)動(dòng)或者力量運(yùn)動(dòng)效果是6斤以上，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友也沒(méi)關(guān)系堅(jiān)持10天，在你吃飽的狀態(tài)也能減3～4斤哦。

下面是輕斷食第一天的午餐制作步驟，喜歡的朋友記得給小童姐姐點(diǎn)個(gè)三連，點(diǎn)贊關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)哦！

??——輕斷食第一天（午餐）

食材準(zhǔn)備：娃娃菜半個(gè)、菠菜3顆、萵筍一截、西葫蘆半個(gè)、即食雞胸肉100克、大蒜1瓣

主食：雜糧糙米飯1拳（提前蒸好的）

飲品：荷葉決明子茶

步驟1、把準(zhǔn)備好的蔬菜洗干凈，娃娃菜半個(gè)切段，西葫蘆半個(gè)刮成絲、萵筍一截切片，切好放在盤(pán)子里備用，

步驟2、我今天用的是即食雞胸肉，它一袋就是100克蛋白質(zhì)就是32克，低脂高蛋白簡(jiǎn)單快捷又好吃，（如果有時(shí)間也可以自己在家煎哦）即食雞胸肉

步驟3、起鍋燒熱噴入少許的油，把切好的蒜片炒香，放胡蘿卜絲娃娃菜，翻炒均勻，同款電鍋

步驟4、倒入一勺左右的生抽提鮮味，

步驟5、接著再放切好的萵筍片和雞胸肉翻炒均勻，

步驟6、蓋上鍋蓋燜1分鐘左右，

步驟7、時(shí)間到打開(kāi)鍋蓋加一點(diǎn)點(diǎn)鹽拌勻就可以關(guān)火了盛出了，

步驟8、今天的主食是雜糧糙米飯，一次吃大概一圈的量，我們可以先吃肉菜最后吃雜糧飯

步驟9、今天的飲品是自己泡的荷葉決明子茶，最近發(fā)現(xiàn)一個(gè)超好的“寶物”就是一個(gè)冬瓜荷葉茶，減脂刮油祛油膩打開(kāi)就可以泡，喜歡的朋友可以了解一發(fā)。冬瓜荷葉茶

——溫馨提示：

在這個(gè)輕斷食期間不要吃熱喝乳制品、酸奶牛奶脫脂牛奶都不好喝，在這個(gè)特殊時(shí)期，我們減脂期是不需要攝入乳糖，乳糖會(huì)對(duì)減脂效率有所影響，過(guò)了這個(gè)十天是可以喝的。

感謝觀看，如果你們有什么意見(jiàn)或建議可以留言評(píng)論。

最后記得點(diǎn)個(gè)關(guān)注我們下期再見(jiàn)。????

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