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瘦身腰帶甩脂機有用嗎

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 08:19

  震一震 甩一甩 就能輕松瘦腰?

  “盡可能不動,讓機械幫你減肥”,這是都市人樂此不疲的話題。市面上被動運動減肥的器械很多,夸張的宣傳跟電視廣告中看似科學(xué)的實驗對比,讓消費者一次次掉入“輕松減肥”的甜蜜陷阱。

  但專家指出,想靠被動運動達到減肥目的幾乎是不可能的,所謂“局部瘦身”也是很難實現(xiàn)的。有效的主動運動、堅持不懈才是運動減肥的正道。

  被動運動仍然風(fēng)靡

  震動腰帶、甩脂機、震動彈力棒……以震動為主的被動運動減肥方式雖然不像以前剛出現(xiàn)時那樣備受追捧,現(xiàn)在仍然是都市懶人百試不爽的減肥手段。大型商場內(nèi)都看到了這樣那樣的被動減肥器械,不乏好奇試用的人群。例如在某商場的甩脂機展示臺,兩個試用者站在機器上,高頻率的震動帶動大腿和臀部的脂肪迅速震動起來。據(jù)商家宣傳,在觀看電視的同時讓脂肪“做運動”,不出力、不運動,也能輕松減肥。

  在網(wǎng)上,被動運動減肥的器械同樣火爆。例如最受歡迎的震動腰帶,銷量最旺的商家成交記錄超過月銷量3000臺。雖然很多被動減肥器械被證明無法減肥,卻仍然有很多消費者前仆后繼,爭相購買。

  減肥正道

  A 脂肪被有氧氧化才能轉(zhuǎn)為能量

  震動機震動時,脂肪也在“做運動”,這樣不就是在消耗能量嗎?震動部位出汗了,用皮尺量了一下,腰圍的確變瘦了,難道這還有假?看似科學(xué)的道理是很多消費者迷信被動運動的懶人減肥法的一個重要原因。但事實上,這些只是商家迷惑你的障眼法。

  從原理上看,脂肪唯一正確的消耗方式是通過體內(nèi)的有氧氧化,轉(zhuǎn)化為能量。這是一個內(nèi)部代謝的過程,正常的運動如跑步、游泳等,能夠促進有氧轉(zhuǎn)化。在體外施加震動等外力,并不能達到有氧氧化的作用。另外,脂肪本身沒有收縮功能,不會自我產(chǎn)生能量,不是震一震就是“震碎”、“震少”、消耗脂肪分子的。

  有氧氧化:指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下被分解為二氧化碳和水,并釋放大量能量。

  B 主動運動才能消耗脂肪

  被動運動和主動運動的區(qū)別在于“運動者是否出力”。主動運動需要自己出力,運動者可以感覺到明顯的肌肉收縮;被動運動者一般自己不出力,或者只出一丁點力氣,靠機械來帶動運動(并不意味著機械輔助就沒有主動運動,很多運動器材是主動運動的方式,關(guān)鍵在于是否出力)。主動運動消耗脂肪時,人可以感受到自己在用力對外做功,例如跑步時會感覺到腿部肌肉在收縮;也會感覺到能量在消耗,例如身體變熱、出汗,這種發(fā)熱是全身性的,并非局部。從一些身體指標(biāo)上觀察,此時人的脈搏會加速、呼吸變快、血壓上升等,在這種狀態(tài)下,才能健康地消耗脂肪。

  揭開被動運動的假象

  震一震出汗了=消耗熱量?

  外源性“加熱”與身體運動“發(fā)熱”不同

  出汗是產(chǎn)生能量、脂肪消耗的一個表現(xiàn),在使用震動腰帶時也存在同樣情況,為什么就否定被動減肥呢?

  很多震動減肥事實上只是一個熱量傳遞的過程,例如震動腰帶帶有加熱功能,讓局部升溫;腰帶震動產(chǎn)生熱能,熱能再傳遞到肚子上,使得腰部出現(xiàn)局部的發(fā)熱、出汗。就像蒸桑拿一樣,通過外部的熱量讓人發(fā)熱流汗,最多流失了水分,并沒有消耗脂肪,無法靠這種方式實現(xiàn)減肥。

  震一震腰瘦了=消耗脂肪?

  脂肪堆積有順序,局部減肥難實現(xiàn)

  使用完震動減肥儀器再量一量,發(fā)現(xiàn)局部的確是變瘦了,數(shù)據(jù)總不會胡說吧?導(dǎo)致腰圍、腿圍變“瘦”的原因是水分丟失,并不是脂肪消失了。只要補充適當(dāng)?shù)乃?,自然會反彈回來?/p>

  要提醒的是,很多被動運動器械以“局部減肥”為賣點,但事實上局部減肥相當(dāng)難實現(xiàn)。脂肪在體內(nèi)的堆積是有一定的順序性的,一般從中間到兩頭。而減肥是脂肪堆積的逆過程,所以腰部、臀部的脂肪最難減,并不是想瘦哪就能瘦哪的。

  學(xué)會循序漸進減肥

  挨餓是減肥的另一個有效方法。但單純的挨餓雖能瘦身,卻會帶來很多負面影響,例如損傷脾胃、精神不振等;還容易出現(xiàn)“悠悠球效應(yīng)”,飲食正常后體重會迅速反彈?!翱茖W(xué)運動+飲食控制”才是健康減肥的不二選擇。

  這里有一個誤區(qū)。很多人認(rèn)為游泳、跑步30-40分鐘后才能消耗脂肪,事實上這是運動員的標(biāo)準(zhǔn)。個人的運動量以運動過后第二天不感到勞累為宜。一般人一開始游泳、跑步能夠持續(xù)20分鐘就很不錯了,10分鐘也可以。在堅持運動的過程中,循序漸進地加大運動量,科學(xué)制定適合個人的運動時間。

  在運動1-2個星期后觀察凈體重,判斷自身的能量代謝情況:在身體健康的情況下體重變重了,證明吃多了或是運動少了,需要進一步嚴(yán)格控制;體重不變,吃多了或證明運動量不夠,可以適當(dāng)增加運動量;體重減少了,可以繼續(xù)堅持原有方案,或者適當(dāng)增加運動量。

  低強度運動減脂肪高強度運動練肌肉

  目標(biāo)為減肥的人群可以適當(dāng)采用低強度的運動方式,如游泳、跑步等,這種方式對脂肪的消耗率大。高強度的運動適合用來鍛煉肌肉,例如仰臥起坐就不大適合減肥人群,其能量消耗不大,主要鍛煉腰腹肌,更適合練肌肉。而流行的瑜伽、普拉提雖然也有一定的減肥作用,但更適合用來鍛煉柔韌性。

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