對(duì)于短跑體育生來說，12秒是一個(gè)坎，想要突破卻很久也沒有突破，那么該怎樣突破這個(gè)坎，俗話說的好，只要功夫深 ，鐵杵磨成針。
方法/步驟
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11秒9對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的體育生來說，這個(gè)成績(jī)不算什么，幾個(gè)月練習(xí)就可以達(dá)到。而對(duì)于一些沒有專業(yè)訓(xùn)練的人來說這很難，那么怎么突破這個(gè)瓶頸，又該如何練習(xí)才能成功，下面我來說一下
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第一步就是力量
腰腹背力量，腰腹部力量可以在跑動(dòng)的時(shí)候增加觸地時(shí)間，
腿部力量，可以增加步幅
臀部力量，可以提高蹬地力量
手臂力量，可以提高步頻
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第二步，破12秒訓(xùn)練計(jì)劃
第一天速度訓(xùn)練
30米起跑15次，負(fù)重深蹲15次10組，快速擺臂20秒10組，快速擺臂10秒接沖刺跑10組，
第二天耐力訓(xùn)練
200米10組，250米10組，高抬腿10秒接沖刺跑10組，俯臥撐30次5組，引體向上10次10組，跑臺(tái)階5組
第三天力量訓(xùn)練
啞鈴跳深15次15組，啞鈴弓箭步走40步3組，快速跳繩100次10組，啞鈴保加利亞分腿蹲20次2組
第4天測(cè)試
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上面這些訓(xùn)練持續(xù)4個(gè)月，保證突破12秒
END
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