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從直腰肥臀到S型骨感美女的健康減肥秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 20:11

核心提示：胖，在骨感美的年代，成了人們避之不及的數(shù)字。然而瘦即能美嗎？網(wǎng)友emily一直都是瘦子，但是疏于防范，贅肉上身，從一開始減少食量卻瘦身無果，到揮別蝴蝶袖，擁有纖瘦腰形，到底她是如何做到的呢？

　　胖，在骨感美的年代，成了人們避之不及的數(shù)字。然而瘦即能美嗎？網(wǎng)友emily一直都是瘦子，但是疏于防范，贅肉上身，從一開始減少食量卻瘦身無果，到揮別蝴蝶袖，擁有纖瘦腰形，到底她是如何做到的呢？一起看看emily給你講述的關(guān)于健康減肥的秘密！

　　下這樣的標(biāo)題時(shí)其實(shí)有點(diǎn)心虛（畢竟比我瘦的紙片人滿街都是）但因?yàn)楣羌懿淮?，雖然我不高，一直以來我都被規(guī)類成瘦子，加上我平常飲食都吃得比較清淡，所以很少會(huì)想到減肥的問題。之前即使吃了大餐，只要前后的飲食稍微控制一下就會(huì)回復(fù)原本的體重。也許是因?yàn)檫@樣松散的心態(tài)，這兩年體重在不知不覺中悄悄增加，雖然偶而在裙褲感覺較緊時(shí)會(huì)嚷著要減肥，但總會(huì)引起身邊親友的抗議和規(guī)勸。就會(huì)出現(xiàn)：“你那么瘦了還需要減什么肥，其他人怎么辦”、“女生要有肉點(diǎn)才有福氣”或“減肥容易傷身、沒體力”之類的忠告?？纯醋约翰慌值乃闹偌由洗┲系男揎棥瓬p肥的動(dòng)力就不是那么強(qiáng)烈。直到有天翻出好久沒穿的緊身衣想要再穿穿看時(shí)，居然從鏡子里看到自己直腰肥臀的身影，才發(fā)現(xiàn)身材已經(jīng)走樣到了自己都無法容忍的地步，于是便開始有了減肥的念頭，打算用不影響健康的方式從47公斤減到45公斤。因?yàn)轶w重并沒有超過太多，照道理說我要減肥并不困難，應(yīng)該只要每天稍微飲食減量就好了，感覺上難度不高。開始減肥后，每餐都會(huì)粗略的計(jì)算卡路里且嘗試許多輔助減肥的食品。

　　但是因?yàn)槲冶旧硎巧倭慷嗖偷娘嬍城疫\(yùn)動(dòng)量不夠，雖然體重有掉，但減重的速度和幅度并不理想。

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　　減了段時(shí)間以后就覺得好挫折，很質(zhì)疑自己是不是代謝出了問題。不然怎么照原本的吃法和食物減量之后都差不多體重？后來經(jīng)過體脂肪檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)我體重、腰圍和BMI值都不高，但體脂肪率卻超出標(biāo)準(zhǔn)許多。所以決定除了之前每周一次都會(huì)做的有氧運(yùn)動(dòng)外，每天再增加些運(yùn)動(dòng)量每天運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持持續(xù)了一陣子之后，果然看到效果了。體重達(dá)到我的標(biāo)準(zhǔn)且身型變較標(biāo)準(zhǔn)了，感覺比較有腰線，原本有些軟軟松馳的蝴蝶袖也變小了。現(xiàn)在雖然慢慢的恢復(fù)正常飲食中，但因?yàn)橛谐掷m(xù)的運(yùn)動(dòng)，我相信能維持不復(fù)胖的狀況。

　　介紹幾個(gè)我常做的運(yùn)動(dòng)1。像圖3那樣將雙手手掌外翻舉高且左右側(cè)身拉筋（這運(yùn)動(dòng)可以細(xì)腰且練手臂的線條）2。揮動(dòng)雙手，兩手在面前或側(cè)邊畫大圓（這運(yùn)動(dòng)可以練手臂及胸部、背部的肌肉，若有啞鈴或裝水的保特瓶輔助效果會(huì)更好

　　3。雙手舉高向上做出類似向外劃水的動(dòng)作，之后再合掌一直重這樣的動(dòng)作（這運(yùn)動(dòng)也是可以練手臂及胸部、背部的肌肉）4。扶著墻或稍微高的桌子抬腳往側(cè)身后踢30下，左右腿輪流做滿300下（這運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿、翹臀）5。雙手抱腦后站立，骨盆以下穩(wěn)住不動(dòng)，迅速分別向左右兩側(cè)做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)（這運(yùn)動(dòng)可以平腹、瘦腰

　　這段時(shí)間內(nèi)得到了幾個(gè)減重的心得1。若能每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，會(huì)比只有食物減量有效且體格漂亮2吃飽后盡量別馬上坐下，做些溫和的活動(dòng)這樣能避免小腹變大3。食物吃少時(shí)要上廁所原本就不容易，要多多攝取纖維以免便泌4。甜食和高熱量食物要盡量少吃，若真想吃時(shí)就吃少些且早點(diǎn)吃

　　5。習(xí)慣晚睡的人與其愛吃宵夜，還不如晚餐吃飽些（當(dāng)然還是要注意吃的內(nèi)容）6。正餐之外，真的忍不住嘴饞時(shí)盡量吃些熱量低且有飽足感的水果或高纖食品（若在睡前，最好吃流質(zhì)食物或牛奶等讓胃腸比較好消化

　　7。在想到時(shí)隨時(shí)保持挺胸縮腹的狀況，讓自己的體態(tài)更漂亮8。吃完大餐后除了隔天吃簡(jiǎn)單些，盡量增加運(yùn)動(dòng)量（例如提早2站下車快走）還好當(dāng)初堅(jiān)持要減肥，沒有因?yàn)橛H友的反應(yīng)而作罷（畢竟肥肉是長在自己身上的，自己的體態(tài)其實(shí)自己最清楚）經(jīng)過這陣子的減肥后終于又能穿上之前想穿的緊身衣了，那種的感覺真的是很開心呢！

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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