導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō) ，單單的依靠控制飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)的話， 只能讓我們變瘦和保持體重 ，但是他并不能改變我們的體型 我們舉個(gè)例子來(lái)看， 假如是梨型身材的， 通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和飲食讓自己瘦下來(lái)之后， 依舊會(huì)是梨形身材， 只不過(guò)是小一號(hào)的“梨”，但是如果我們想改變之前的體型缺陷的話 ，我們就要開始進(jìn)行針對(duì)的塑型訓(xùn)練。

01塑形的作用

如果我們做了針對(duì)的塑型訓(xùn)練以后， 可以彌補(bǔ)我們先天的身材不足， 讓身形變得更加好， 對(duì)于大多數(shù)女生來(lái)說(shuō) ，可能比較重要的就是臀和腿 ，手臂還有腰和腹部 。

進(jìn)行針對(duì)的腰腹部訓(xùn)練以后，我們可以緊致腰腹部，改善肚子大和腹部松弛的問(wèn)題，堅(jiān)持下來(lái)，我們也可以擁有美麗的馬甲線。堅(jiān)持臀腿的練習(xí)，我們可以改善自己的腿粗，屁股大等問(wèn)題，可以讓我們提臀，讓腿型更好看 ，我在視覺上達(dá)到拉長(zhǎng)雙腿的效果 ，讓雙腿變得更加修長(zhǎng)， 身材挺拔 ，如果我們做手臂的訓(xùn)練的話，讓我們告別拜拜肉。

對(duì)于塑形來(lái)說(shuō)，也是有側(cè)重點(diǎn)的。體脂高的人側(cè)重點(diǎn)就是減脂，在減脂成功以后才是塑形。不過(guò)如果減脂的時(shí)候可以添加一些塑型的相關(guān)動(dòng)作，這樣我們就有可能可以直接在減脂之后直接擁有你想要的好身材 。

02塑形動(dòng)作

1、手臂塑形動(dòng)作

手臂一般是訓(xùn)練肱二頭肌彎舉動(dòng)作和肱三頭肌的屈伸動(dòng)作 ，在此之外手臂塑形注重肩部的練習(xí)，因?yàn)榧绮康木€條也影響著手臂的線條。在我們的日常生活和平時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中也比較經(jīng)常用到，這個(gè)位置并不容易堆積脂肪，我也這個(gè)部位的單獨(dú)訓(xùn)練，我們也可以不進(jìn)行。但是肱三頭肌這個(gè)部位就相對(duì)來(lái)說(shuō)比較更容易造成拜拜肉。

包含的動(dòng)作有：繩索下壓、站姿啞鈴彎舉、站姿啞鈴?fù)婆e、俯身啞鈴臂屈伸、上肢啞鈴平舉等

2、下腹部鍛煉動(dòng)作

下腹部，也就是我們的小肚子，其實(shí)是比較難練的 。如果我們堅(jiān)持長(zhǎng)期做運(yùn)動(dòng)就會(huì)有效果，會(huì)幫助小肚子的塑形 ，動(dòng)作上來(lái)說(shuō)的話，一般都為抬腿類動(dòng) 。

包含的動(dòng)作：仰臥騎單車、坐姿屈膝收腹、仰臥抬腿、仰臥交替抬腿、反向卷腹、V字兩頭起等

3、腹直肌鍛煉動(dòng)作

對(duì)于腹直肌的整個(gè)鍛煉，其中包括，腹直肌下側(cè)和腹直肌上側(cè) 。在做有關(guān)鍛煉動(dòng)作中 我們要注意感受想要鍛煉的肌肉的發(fā)力，工作可以相對(duì)慢一些，這樣子更有利于我們減少習(xí)慣提升的效果 。

包含的動(dòng)作 ：仰臥抬腿、俯身登山、卷腹、側(cè)臥抬腿、反向卷腹等

4、臀腿鍛煉動(dòng)作

在臀部和腿部的塑形過(guò)程中，不光要有深蹲類的動(dòng)作，還得有鍛煉臀中肌的分腿動(dòng)作，這里我們需要了解到的是，我們?cè)谧鐾瓮扔?xùn)練的時(shí)候一般情況下是不會(huì)讓腿變粗的，只能讓我們的臀部肌肉變得更加緊致結(jié)實(shí)

包含動(dòng)作：徒手深蹲、跪姿后踢腿、跪姿側(cè)踢腿、向前深蹲跳、弓步前踢腿、靜蹲等

5、大腿外側(cè)及臀中肌塑形動(dòng)作

鍛煉大腿外側(cè)和臀中肌的塑形動(dòng)作，主要是要是有臀中肌的分腿動(dòng)作，這當(dāng)然也包含接常規(guī)的鍛煉臀腿的動(dòng)作，鍛煉臀中肌的好處就是解決臀部?jī)蓚?cè)的凹陷問(wèn)題，可以讓我們的臀部變得更加飽滿

包含動(dòng)作：站姿側(cè)踢腿、側(cè)臥抬腿、跳躍箭步蹲、側(cè)弓步向前、箭步蹲、跪姿側(cè)抬腿等

03爆發(fā)力

爆發(fā)力是比較難訓(xùn)練的，它需要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才可以有所提升，但是不管我們是要塑形還是增肌，都是需要做爆發(fā)力的訓(xùn)練，因?yàn)楸l(fā)力可以讓我們的身體變得更加協(xié)調(diào)，讓我們身體不變強(qiáng)壯的情況下，擁有更強(qiáng)的燃脂塑形效果，所以我們也要注意爆發(fā)力的訓(xùn)練。

爆發(fā)力的訓(xùn)練需要我們?cè)谝凰查g將自己的力量與速度開到最大，然后調(diào)動(dòng)全部的肌肉來(lái)完成動(dòng)作，但是爆發(fā)力的訓(xùn)練對(duì)體能訓(xùn)練消耗有點(diǎn)大，無(wú)法持續(xù)完成，所以具體是如何訓(xùn)練要結(jié)合自身情況來(lái)制定進(jìn)行.

結(jié)尾：看到這里，想必大家已經(jīng)知道了健身和塑形的重要了，可是光知道了還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不行的，如果我們真的想要好的身材的話，就一定為之付出行動(dòng)，還要懂得堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)最考驗(yàn)的就是耐心和毅力，塑形也是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，不可能立竿見影，只有每天都堅(jiān)持努力運(yùn)動(dòng)，這樣我們才有可能塑造成功一個(gè)完美的身材，

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