如果瘦的人想要增肌、增重，常見的方法是調(diào)整飲食、增加運(yùn)動，日常需要注意保持規(guī)律作息，還可以食用保健食品，如果存在疾病，通常需要積極治療原發(fā)疾病。

1、調(diào)整飲食

膳食應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下多進(jìn)食含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，建議選擇肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃燕麥、玉米、糙米等全谷類食物，有助于補(bǔ)充碳水化合物，補(bǔ)充膳食纖維。

2、增加運(yùn)動

每天進(jìn)行一定時間的運(yùn)動鍛煉，有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯，通?？梢赃x擇進(jìn)行游泳、深蹲、舉杠鈴或啞鈴、平板支撐等運(yùn)動鍛煉。

3、規(guī)律作息

日常應(yīng)保持充足、良好的睡眠，睡眠充足精神充沛，胃口也比較好，也有利于對食物的消化和吸收。

4、食用保健食品

在增肌增重期間，還可以借助保健食品的幫助，如以增重為主的增重粉，其碳水化合物含量占比高，還含有一定肌酸，可以加快增重效果。另外還可以使用增肌粉，建議聽從教練建議合理選擇。

5、治療原發(fā)疾病

若因疾病導(dǎo)致身體消瘦，如甲狀腺功能亢進(jìn)癥、結(jié)核病、糖尿病，患者需要先治療疾病。甲狀腺功能亢進(jìn)癥患者需要積極遵醫(yī)囑使用丙硫氧嘧啶片、甲巰咪唑片等，也可口服放射性碘劑，破壞甲狀腺組織，減少甲狀腺激素的產(chǎn)生。

在增肌增重過程中需要注意保持良好心態(tài)，避免過于焦躁，瘦人的消化、吸收功能通常比較弱，要注意少食多餐，細(xì)嚼慢咽。堅持科學(xué)的方式，再加以增肌器械鍛煉，就能達(dá)到理想目標(biāo)。

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