產(chǎn)后瘦身有訣竅,這四點最值得選
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產(chǎn)后瘦身有訣竅,這四點最值得選
近期發(fā)布10月29日
在分娩過后,女性朋友如果想要成功瘦身的話,其對于產(chǎn)后瘦身的妙招和訣竅就應多多了解,下面就為大家分享四大瘦身訣竅。1、減少鹽或調(diào)味品的攝入因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品,或是食用腌漬食品,罐頭食品等,都會使身體內(nèi)的水分潴留,不易排出,體重自然無法下降。這就是為什么婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到產(chǎn)后“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會對新陳代謝產(chǎn)生負面影響,那么,接下來的3周想瘦就很難了。2、實施階段性食補產(chǎn)后第1周的主要目標是“利水腫”使惡露排凈,因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露,后補氣血,惡露越多,越不能補。還要掌握階段性食補的概念。簡單地說,就是前2周由于惡露未凈,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內(nèi)過多水分上。如,第1周以“麻油豬肝”為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán),預防腰酸背痛。等到第3、第4周,惡露將凈,才可以開始吃“麻油雞”,補血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產(chǎn)一結(jié)束就吃“麻油雞”,從月子第一天到月子的最后一天一直進補,不胖才怪!除此之外,飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等,如能遵守這些原則,月子內(nèi)的進補就不會發(fā)胖,可謂兩全其美。3、使用腹帶和及時運動生產(chǎn)過后一定要綁腹帶,這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過,要用真正為孕婦生產(chǎn)設計的腹帶,它可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。一般來說,產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始??傊a(chǎn)后運動只要持之以恒,效果會很好。
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