本人身高163cm用了一個(gè)半月從120斤簡(jiǎn)減到了90斤，用的就是傳說(shuō)中的“21天減肥法“

從小就是那種不算胖也不算瘦的身材，上大學(xué)以前106斤的體重保持了5年沒(méi)變過(guò)，因?yàn)槲乙郧坝袀€(gè)特別好的習(xí)慣就是，從不吃宵夜。

后來(lái)上了大學(xué)之后，天天跟著舍友一起吃宵夜，我這個(gè)人還特愛(ài)吃重口的，什么香什么辣就吃什么，結(jié)果從那之后我就像吹氣球一樣胖起來(lái)了（所以宵夜真的是害人不淺）

那時(shí)候胃口還特別好，每次自己煮面吃能吃三人份的面，撐不死自己把肚子給撐起來(lái)了，像個(gè)孕婦一樣。

后來(lái)一直想減肥，但是跑步運(yùn)動(dòng)什么的對(duì)我真的沒(méi)什么用，看不到效果自然堅(jiān)持不下來(lái)

后來(lái)讓我痛下決心要減肥的還是因?yàn)橛幸惶旆Q(chēng)重，看到稱(chēng)上面120的數(shù)字真的是太刺眼了，而且也即將面臨拍畢業(yè)照，人家都是美美的，憑什么自己就得胖的跟個(gè)肥豬一樣是吧，我不甘心呀！

接著吧我就在網(wǎng)上看到了21天減肥法，真的是抱著要么瘦要么死的決心去減肥的，所以我就成功了。哈哈哈哈哈哈

21天減肥法

21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類(lèi)，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。

21天共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。

第1-3天（斷食期）：斷食階段，也就是辟谷，這三天只能喝白開(kāi)水。

飲料牛奶一律不可以喝，實(shí)在受不了可以喝點(diǎn)蜂蜜水，一定要每天保持排便，這三天不建議運(yùn)動(dòng)。

這三天我一共減重6斤

第4-11天（減脂期）：前面三天我們的胃口已經(jīng)縮小了很多了，從第四天開(kāi)始可以吃水果和蔬菜。

我基本是早餐一個(gè)蘋(píng)果，中午吃白水煮青菜，無(wú)油無(wú)鹽，晚上同樣是水果，但是量不能多，無(wú)論是蔬菜還是水果都不能吃到撐，七八分就行。

吃完晚飯可以去散散步或者快步走一下。（這8天是我最難熬的日子，但是想到能瘦就什么都不管了）

這個(gè)階段是身體的減脂期，一定要忍住嘴邁開(kāi)腿，勝利就在前方。

這八天總共瘦了6斤

第12-21天（塑型期）：開(kāi)始恢復(fù)正常飲食，但是不要一下子完全復(fù)食，要讓胃有個(gè)適應(yīng)期。

復(fù)食期前兩天可以先從稀粥開(kāi)始，喝點(diǎn)溫和的流食，慢慢加量，等身體緩沖過(guò)后只需要忍住別碰熱量太高的食物就行。

這個(gè)期間每餐只能吃六分飽，一定要控制住自己。我就是復(fù)食沒(méi)控制住所以這10天只瘦了2斤！

這樣一個(gè)周期算完成，21天是一個(gè)人養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的周期，也是讓身體養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的周期。

因?yàn)槲乙郧皾駳庵?，而且氣血不足，減肥是件很消耗氣血的事，所以在別人身上一下子就能瘦很多的方法在我這肯定效果得減半。

所以我21天完只瘦了14斤，可是這離我預(yù)期的體重還是有差別的，于是在我姨媽結(jié)束后我又開(kāi)始了第二輪。

第二輪因?yàn)閷?shí)在沒(méi)堅(jiān)持住只瘦了6斤我就放棄了，但是各位千萬(wàn)別學(xué)我。

這方法最少還是得隔三個(gè)月才能再用一次！

關(guān)于排便問(wèn)題

我一直有些輕微的便秘，一天一次或者兩天才一次很正常，減重期間因?yàn)闆](méi)有大量的食物攝入導(dǎo)致我有點(diǎn)便秘，但是排便真的很重要

排便會(huì)對(duì)減肥效果產(chǎn)生直接影響。所以我一般都得配合著一些通便養(yǎng)胃的產(chǎn)品一起吃讓我能順暢一點(diǎn)。

關(guān)于這個(gè)方法對(duì)身體的影響：

我覺(jué)得對(duì)我身體是沒(méi)有什么影響，因?yàn)槠鋵?shí)我是一個(gè)月經(jīng)一直都特別準(zhǔn)時(shí)的人，第一次用完這方法并沒(méi)有讓我覺(jué)得有什么不舒服。

月經(jīng)也有準(zhǔn)時(shí)來(lái)，要說(shuō)影響可能是用完第二次我的月經(jīng)推遲了一個(gè)星期，但是那之前我檢查出有子宮內(nèi)膜增厚。

減完肥之后我去檢查我的內(nèi)膜厚度正常了，我覺(jué)得我以后可能也還會(huì)用這方法吧。

（敲黑板），分享這個(gè)方法只是我單純的想跟大家分享下我這段經(jīng)歷，至于贊不贊同都看個(gè)人看法，我尊重每一個(gè)人的選擇。

最后，想要減肥的各位妹紙還是得先把身體調(diào)理好，如果是氣血不足的妹紙減肥效果一定會(huì)大打折扣的，因?yàn)闇p肥是一件很消耗氣血的事，就算是運(yùn)動(dòng)減肥也一樣。

這個(gè)方法不適合未成年，有胃病或者有低血壓易頭暈，身體不舒服的小仙女，寫(xiě)筆記只是想單純做個(gè)分享哦！

另外：水果其實(shí)也不應(yīng)當(dāng)多吃，水果性寒。多吃容易造成胃寒，有條件的MM們還是選擇水煮青菜比較好

減肥方法都是個(gè)人選擇，因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)沒(méi)有條件讓我運(yùn)動(dòng)減肥，而且我也懶，這個(gè)方法比較適合身體健康并且想要快速瘦下來(lái)的妹紙

也許很多人會(huì)覺(jué)得這樣減肥很傷身體，但是我想說(shuō)的是，如果一個(gè)人真的能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食安排的話不會(huì)需要這樣的方法。

真正需要這樣減肥的人只有幾種：

1. 沒(méi)條件沒(méi)經(jīng)濟(jì)能力給自己請(qǐng)私教鍛煉或者整天有空給自己做營(yíng)養(yǎng)餐的

2. 急著瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)耗時(shí)太長(zhǎng) 3.運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效太慢，太容易讓人堅(jiān)持不下去就放棄了

我何嘗不想運(yùn)動(dòng)減肥，多健康。但是也請(qǐng)理解我，當(dāng)時(shí)也是形勢(shì)所逼，急需瘦下去

再來(lái)我強(qiáng)調(diào)過(guò)很多遍，這個(gè)方法是要有決心的。我當(dāng)時(shí)也猶豫過(guò)，怕對(duì)身體有影響。

所以我才說(shuō)必須要身體健康的同時(shí)才可以考慮這個(gè)方法，無(wú)論是減肥前后，請(qǐng)注意你們的身體情況，調(diào)理好了再減肥

告訴大家一個(gè)堅(jiān)持的小秘訣：找一個(gè)逼自己瘦下來(lái)的手機(jī)壁紙。比如什么要么瘦要么死這些，或者找一件自己穿不下但是特別好看的衣服掛在自己經(jīng)常能看到的地方作為動(dòng)力。

最后 祝各位小仙女都能減肥成功，變的美美噠！??！

PS：跟大家說(shuō)一件我減肥的時(shí)候特別變態(tài)的事：

當(dāng)初我為了瘦下來(lái)，變態(tài)到每天晚上11點(diǎn)多12點(diǎn)的時(shí)候就各種看吃播或者美食的視頻。

比如舌尖上的中國(guó)，那時(shí)候心里想的就是我現(xiàn)在越餓我就會(huì)越瘦，等自己徹底瘦下來(lái)就把想吃的東西都都吃一遍（雖然要后面也沒(méi)有這樣做哈哈哈）

但是反而像是一個(gè)動(dòng)力牽引著自己。

早上可以喝一大杯鹽水，能沖刷腸道，助排便。

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