導(dǎo)語：管不住嘴，邁不開腿！夏天還有那么多冷飲甜品！怎們能迅速變瘦！每天只要做10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，你的身體線條就會(huì)有明顯的變化。拿出毅力和決心，為了好身材努力吧?。▉碓矗簮埯悤r(shí)尚網(wǎng)）

你一定需要的30天瘦身計(jì)劃！

　　1。 平板支撐。呈俯臥姿勢(shì)，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認(rèn)的訓(xùn)練核心肌群的有效方法之一。

　　2。 伏地挺身。身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬于肩膀。用2到3秒的時(shí)間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時(shí)，雙手用力撐起，回到起始位置。

　　3。 鍛煉大腿、臀部肌肉。一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側(cè)的手臂則支撐著上半身，然后無需支撐身體的另一側(cè)的手臂和腿則伸直，然后盡量延伸，保持一段時(shí)間后換邊。

　　4。 深蹲。雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，后背挺直。大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)稍小于90度。

　　5。 腹部運(yùn)動(dòng)。平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應(yīng)的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側(cè)交替運(yùn)動(dòng)。

　　6。 鍛煉腹臀部肌肉。雙手、一只腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然后撐地，換另一條腿運(yùn)動(dòng)。

　　7。 鍛煉腰部。雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，后背挺直，靠在墻上。手中拿球，慢慢旋轉(zhuǎn)手臂，從一側(cè)墻轉(zhuǎn)到另一側(cè)墻，過程中身體保持挺直。

　　30天計(jì)劃：

　　　第一周（周一到周六）：

　　2分鐘平板支撐；1分鐘伏地挺身；1分鐘大腿、臀部肌肉鍛煉；1分鐘腹部運(yùn)動(dòng)；一分鐘腹臀部肌肉鍛煉；1分鐘腰部鍛煉，2分鐘平板支撐。每次運(yùn)動(dòng)中間可以休息10秒鐘。

　　第二周（周一到周六）：

　　第一階段：3分鐘平板支撐；3分鐘腹部運(yùn)動(dòng)；3分鐘大腿、臀部肌肉鍛煉。每次運(yùn)動(dòng)中間可以休息15秒鐘。

　　第二階段：3分鐘腰部鍛煉；3分鐘伏地挺身；3分鐘腹臀部肌肉鍛煉。每次運(yùn)動(dòng)中間可以休息15秒鐘。

　　第三周：與第一周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃相同。

　　第四周：與第二周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃相同。

　　只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，一個(gè)月后你的身體線條會(huì)變得更加流暢，看起來更美。每天10分鐘，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，能夠讓身材變得更好。健身不一定得去健身房，在家中也能煉出好身材。

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