健身減肥是我們生活中最多的話題，無論男士女生都希望自己沒有多余的脂肪體型勻稱富有活力。但是往往因?yàn)榧彝スぷ鞣N種原因，很多2出頭就開始發(fā)胖，30來歲就是一個(gè)大胖子了。

肥胖的各種不方便和健康問題大家都知道。所以無論你想有健身達(dá)人般的好肌肉好身材，還是為了保持現(xiàn)有健康水平都應(yīng)該只是每周鍛煉一次。要想保持現(xiàn)狀或者有更加完美的健身達(dá)人般身材，有氧減脂鍛煉是你必須堅(jiān)持的。

下面一套非常高效率的燃脂鍛煉計(jì)劃，對(duì)于男生可以多加鍛煉不但減脂還能讓你爆發(fā)力增強(qiáng)。

動(dòng)作一： 弓步跳3次后高抬腿3次為一組 12-15次為一組 2-4組 每組間隔休息60-120秒

動(dòng)作二：V字卷腹 15-20次為一組 2-4組 每組間隔休息60-120秒

動(dòng)作三：俯臥撐 12-15次為一組 2-4組 每組間隔休息60-120秒

動(dòng)作四：登山 25-30次為一組 2-4組 每組間隔休息60-120秒

動(dòng)作四：仰身左右交替拍腳 10-12次為一組 2-4組 每組間隔休息60-120秒

以上只是一個(gè)不錯(cuò)的燃脂鍛煉計(jì)劃飲食計(jì)劃你還得根據(jù)自己情況來改善調(diào)整，對(duì)于只想保持身材不長肉的男士、女生每組1-2次就行了。對(duì)于正在健身的朋友可以作為你力量訓(xùn)練后的燃脂補(bǔ)充鍛煉會(huì)幫助你快速練到你想要的體脂率。堅(jiān)持這一套高效率全身減脂鍛煉計(jì)劃，30天讓你瘦一圈是輕松的事!返回搜狐，查看更多

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