核心提示：你是個宅女嗎？只要沒什么重要的事情，基本就是宅在家里看書、玩電腦、追電視??？不是很重要的事情，絕對不會賣出家門半步，手邊有吃不完的小零食，嘴巴總是忙個不停，這樣你就要注意了，脂肪贅肉肯定是早早就盯上你了，你要趕緊為這樣的生活寫上一個句號，即便不出門也是可以好好宅在家做好減肥工作，讓你宅家也能輕松瘦一圈哦！　

　　你是個宅女嗎？只要沒什么重要的事情，基本就是宅在家里看書、玩電腦、追電視??？不是很重要的事情，絕對不會賣出家門半步，手邊有吃不完的小零食，嘴巴總是忙個不停，這樣你就要注意了，脂肪贅肉肯定是早早就盯上你了，你要趕緊為這樣的生活寫上一個句號，即便不出門也是可以好好宅在家做好減肥工作，讓你宅家也能輕松瘦一圈哦！

　　室內(nèi)減肥方法  偷懶宅家也能瘦一圈

　　第一、跳韻律操、減肥操?？梢再徺I一張韻律操VCD跟著跳或者是往上下載鄭多燕的減肥操操，不但有針對身體某個部位的減肥方法還有全身的減肥方法，很好的優(yōu)化你的身材線條并且又簡單，不收場地的限制，及時在大雨的天氣也可以照常進行，還為安靜的家里增加一些活躍的氣氛。

　　第二、啞鈴減肥。可以購買一個適合自己重量的啞鈴回家，堅持做手臂的減肥運動，可以很好的起到瘦手臂的效果，但是值得提醒的是，啞鈴的重量選擇一定要適合自己的，太重的啞鈴長時間鍛煉以后會出現(xiàn)長肌肉的情況，如果啞鈴太輕則起不到減肥的效果，所以選擇的時候自己的曲臂舉起，能夠感覺自己用力但不費力這樣的重量就可以適宜的。

　　第三、挺進步行。把自己的左腳向前邁一大步，并且要慢慢的放低自己的右腳膝蓋，知道右腳膝蓋幾乎要與地面來個親密接觸，注意左邊膝蓋要保持90度直角的姿勢，將自己的身體的重心都放在左腳上面，然后站起來，將右腳靠向左腳，把右腳要邁向前方，重復(fù)這樣的動作，并且每邊要做十次，剛剛開始做的時候可能是有些困難，但是隨著自己熟悉以后可以適量的增加次數(shù)。

　　第四、三分鐘踏跳。在地板上面放一摞書籍，高度大概在30厘米左右，將自己的右腳踏在書籍上面，左腳在地上，然后換一邊，左腳踏書，右腳踩地，這樣交替進行，保持在每分鐘有24次，這樣的動作可以起到很好的鍛煉作用，并且可以加強心臟的活動和反應(yīng)。

　　第五、俯臥撐。這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　第六、蜷縮起坐。雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　第七、平坐前伸。脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

宅在家也能減肥 室內(nèi)運動推薦
喜訊！5大懶人瘦身法 再宅也能瘦
室內(nèi)有氧運動有哪些？宅在家也能瘦
懶人快速減肥法 吃喝玩樂也能減肥哦！
10個瘦身細(xì)節(jié)，宅在家里也能瘦
如何宅在家里瘦瘦瘦？室內(nèi)減肥這么做，迅速減肥變身女神
9個快速減肥方法 一學(xué)即會懶人也能瘦
宅女也要瘦:宅家有氧減肥操
六種室內(nèi)減肥運動來幫您快速瘦身
簡單瘦腰瑜伽腰圍速減一圈

網(wǎng)址: 室內(nèi)減肥方法 偷懶宅家也能瘦一圈 http://m.u1s5d6.cn/newsview985918.html